|
Овладению АТ может препятствовать погружение в пассив-ное, неконтролируемое состояние дремоты и сна. Чтобы ото-гнать излишнюю сонливость, следует сделать 3—4 глубоких вдо-ха и выдоха и 3—4 раза сильно зажмурить глаза, не поднимая век. При этом необходимо убеждать себя, что сонливость прохо- 426 дит, наступает чувство покоя, расслабления, и продолжать тре-нировку. Занимаясь АТ, вы не вносите в себя ничего постороннего, а просто развиваете все лучшее и необходимое из того, что есть в вас самих. АТ можно использовать не только как самостоятельную пси-хотерапевтическую методику, но и сочетать с другами методами, с санаторно-курортным или медикаментозным лечением. Можно заниматься как индивидуально, так и в группе. Диапазон ис-пользования АТ очень широк. АТ применяется для восстановле-ния трудоспособности после утомления, для регуляции эмоцио-нального состояния и упражнения воли, для борьбы с бессон-ницей. Этим методом с успехом пользуются спортсмены, люди других профессий, где требуется постоянное нервно-психическое напряжение. Итак, если Вы решили приступить к занятиям, помните, что гарантией Вашего успеха являются уверенность в своих силах и конечном результате, позволяющая преодолеть сомнения и ко-лебания, внутренняя готовность и искреннее стремление выпол-нить полностью и как можно лучше все наши инструкции. Напомним, что на овладение каждым упражнением отводит-ся две недели, тренироваться необходимо не менее трех раз в сутки по 5—10 минут. Если на первых порах у Вас что-то не получается, следует заниматься до 15 минут и более. Используемые формулы самовнушения должны сочетаться с конкретными эмоциональными образами, вызываюшими у Вас необходимые для данного упражнения ощущения. Формулы на-до произносить мысленно, «про себя», соотнося их при этом с Вашим дыханием. Как правило, формулы, произносимые на вы-дохе, дают болыний расслабляющий эффект. Если же формула слишком длинная и Вы не успеваете «проговорить» ее в течение одного выдоха, то можете растянуть ее на два. ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ АТ Теперь Вы можете непосредственно приступить к занятиям. Прежде всего займите удобное положение и постарайтесь отре-шиться от посторонних мыслей и ощущений, не относящихся к тренировке. Для этого Вы можете использовать следующие фор-мулы первого упражнения: — я приготовился к отдыху; — я успокаиваюсь; 427 — отвлекаюсь от всего; — посторонние звуки не мешают мне; — уходят все заботы, волнения, тревоги; — мысли текут плавно, замедленно; — я отдыхаю; — я совершенно спокоен. — 301 —
|