|
Ведущий называет внутренние органы тела, например, желу-док, печень, отдельные мышцы, язык, гортань и другие органы, избегая только концентрации на области сердца. Итак, участни-ки сидят в креслах, ведущий концентрирует их внимание на от-дельных частях тела, исключая область сердца. Это упражнение дает возможность научиться ощущать свое тело, его органы. В заключение по команде ведущего участники группы откры-вают глаза. Ведущий снова перечисляет названные перед тем уча-стки тела, желательно в той же последовательности. А участники поднимают руку в том случае, если им удалось сфокусировать внимание на этом участке. Все участники, поднявшие руку, по очереди рассказывают о своих ощущениях. ГИМНАСТИКА ГЕРМЕСА Силовые упражнения гимнастики Гермеса построены на рит-мичных переходах от предельного напряжения к последующему полному расслаблению всей мышечной системы. Напряжение-расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течение 4 се-кунд делается энергичный вдох, при задержке дыхания напряга-ются все мышцы тела в течение 4 секунд. Затем на выдохе должно возникнуть ощущение, как энергия разливается по всем частям тела и при задержке дыхания на выдохе наступает полнейшее расслабление. Эти упражнения нужно делать с перерывом в 4 секунды после каждой фазы, постепенно доводя до периода 6 секунд на каждую фазу дыхания. Упражнение выполняется в течение 5 минут. КИРПИЧ Участники садятся в кресла, закрывают глаза. Приподнимют руки и кладут ладони параллельно друг друту на некотором рас-стоянии (20—30 сантиметров). Ведущий: «Итак, глаза закрыты, руки подняты, ладони "смот-рят" друг на друга. Делая легкие движения сближения и удаления, надо постараться почувствовать, что же там, между ладонями. Возможно, кроме ощущения тепла, Вам удастся почувствовать, как пространство между ладонями начинает пружинить, как бы 437 уплотняться, препятствовать сближению рук. Когда границы си-лового поля будут становиться все более определенными, Вы должны почувствовать, как Вы удерживаете между ладонями не-видимый кирпич. Возможно, этот кирпич будет нагретым, и даже сильно нагретым. Итак, в течение минуты попробуйте почувство-вать между ладонями уплотнение пространства и ощутить неви-димый, но тяжелый кирпич. Глаза все время закрыты. Аккуратно положите кирпич вниз, на пол. Ощутите между ладонями второй кирпич. За вторым — третий и т.д. После окончания упражне-ния оценим, сколько кирпичей Вам удалось собрать таким обра-зом на полу. Итак, с закрытыми глазами приступайте к упражне-нию. Самое главное — как следует ощутить свой первый кирпич. На все упражнение — одна минута. Внимание, начали. (Пауза 60 секунд.) Закончили. Пожалуйста. (Пауза 8 секунд.) Спасибо. А теперь группа разделяется на пары. В каждой паре задача первого партнера — как бы материализовать кирпичи, сжимая их ладонями слева и справа. Задача другого партнера — нащупы-вать эти кирпичи, подводя свои ладони сверху и снизу. Нащупав кирпич, нужно забрать его у партнера движением рук на 'себя. Старайтесь делать это упражнение с закрытыми глазами; если оно будет получаться, то можно попробовать и с открытыми. Итак, после разделения на пары, первые номера материализуют кирпичи, вторые номера их ощущают, забирают себе и складывают на пол. Затем откройте глаза и покажите ведущему на пальцах, сколько кирпичей Вам удалось ощутить. Пожалуйста! (Пауза 8 секунд.) Теперь по очереди расскажите друг другу о своих впечат-лениях от этого упражнения, то, что Вы ощущали, что чувство-вали, насколько отчетливо и ярко Вам удалось сформировать внут-ренние образы». Ведущий оценивает результаты работы группы. — 309 —
|