|
Естественно, что если АТ предшествует сну, то делать этого не следует. Старайтесь после каждого занятия проанализировать достиг-нутое ощущение и записать его в дневник, который необходимо иметь каждому занимающемуся. В дневник, кроме того, зано-сятся используемые Вами формулы, среди которых Вы отбкрае-те самые действенные и влиятельные для Вас, а также оценка проведенного занятия. Например, для расслабления: «1» — неспособность расслабиться; «2» — незначительное расслабление; «3» — среднее расслабление; «4» — сильное расслабление; «5» — полное расслабление. Помните, что если в процессе занятия возникло необычное неприятное ощущение, занятие надо прервать и проконсульти-роваться с психологом. ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ АТ Примерно через две недели после того, как Вы овладели на-чальным упражнением аутогенной тренировки, о котором шла речь выше, необходимо включить в занятия и формулы второго упражнения. Цель второго упражнения — научиться преднамеренно вызы-вать то, что раныпе возникало само собой. Основная формула 429 второго упражнения такова: «Моя правая рука теплеет все боль-ше и больше». Упражнение выполняется после аутогенного погружения и окон-чания первого упражнения. Формула второго упражнения повто-ряется 6—8 раз в сочетании с медленными выдохами. Вьшолнение упражнения должно сопровождаться зрительными эмоциональными образами, которые связываются у Вас с ощущением тепла. Необходимо помнить, что особую важность при овладении этим упражнением имеет навык пассивно, без напряжения воли концентрировать свое внимание. В дальнейшем, после того, как Вы научитесь свободно и бы-стро вызывать тепло в правой руке, необходимо научиться про-извольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела. Тепло не только обеспе-чивает лучший отдых и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и ра-боту беспокоящего органа. При этом можно воспользоваться сле-дующими формулами: — в правой руке появляется приятное ощущение тепла, — начинает теплеть левая рука, — руки согреваются, — руки теплеют все больше и больше, / — кровеносные сосуды рук расширяются, — теплая кровь струится по сосудам рук, — приятное тепло разливается по рукам, — тепло в руках нарастает, — руки приятно погрелись. — я совершенно спокоен, — 303 —
|