10 шагов исцеления от обиды

1. Да.

0. Нет.

15. Как я дошел(‑ла) до такой жизни?

1. Да.

0. Нет.

16. Так мне и надо, думать нужно было.

1. Да.

2. Нет.

17. Я несчастен(‑на).

1. Да.

0. Нет.

18. Никто меня не любит.

1. Да.

0. Нет.

19. Никому я не нужен(‑на).

1. Да.

0. Нет.

Итого «Да»

От 0 до 5 – низкий уровень.

От 6 до 12 – средний уровень.

От 13 до 19 – высокий уровень. Ваша боль обиды трансформируется в гнев против себя, нанося значительный ущерб вашему здоровью.

Инструкция: Уважаемый друг! Внесите, пожалуйста, этот результат в графу 2 таблицы в разделе 2.2.

2.1.3. Возбуждение вины в других

Возбуждая вину в других, мы таким способом управляем ими. Обижаясь, мы наказываем близких и любимых чувством вины. Обида – довольно болезненный способ управления поведением обидчика, подстрекаемого чувством вины.

Когда мать или жена управляет близкими, часто обижаясь и создавая чувство вины, то она, сама того не подозревая, использует довольно жестокое и беспощадное средство воздействия. Близкие в этом случае от постоянной бдительности и боязни снова обидеть любимого человека невротизируются.

Разговор с самим собой об обиде

Продумайте конкретную обиду и задайте себе вопросы:

1. Какими были мои ожидания? Вопрос можно задать по‑другому: как он должен был бы вести себя, чтобы я не обиделась?

2. В какой степени мои ожидания реалистичны? Откуда взялись мои ожидания?

3. Может ли близкий человек соответствовать этим ожиданиям?

4. Знает ли он о них?

Если хоть как‑то ответить на эти вопросы, то обида уменьшится!!!

Тест 3. Когнитивно‑эмотивный тест «Психологическая защита “возбуждение вины в других”»

Инструкция:

Пожалуйста, вспомните последнюю ситуацию, в которой не оправдались ваши ожидания относительно поведения близкого вам человека и вы обиделись. Выберите ответ «Да» (равный 1), если мысли, предъявленные ниже, были характерны для вас во время переживания обиды, или «Нет» (равный 0), если мысли не характерны для вас.

1. У меня есть тот, кто тебя убедит, что ты неправ(а).

1. Да.

0. Нет.

2. Он(а) потом пожалеет, но будет поздно.

1. Да.

0. Нет.

3. Не только мне, но и им плохо, пусть.

1. Да.

0. Нет.

4. Им будет потом стыдно, что они так поступили со мной.

1. Да.

0. Нет.

5. Они никогда не увидят на моем лице радости.