|
Умственная агрессия против себя выражается через самоуничижение, через злорадство по отношению к собственным промахам, в согласии быть жертвой, быть несчастной, брошенной, плохой: «Чем мне хуже, тем, наверное, лучше, если я такая». Как справиться с гневом. С гневом невозможно справиться, сдерживая его. Таким образом мы лишь накапливаем его разрушительную силу. Нам важно научиться управлять энергией гнева через осознание причин, его вызывающих. Это может быть препятствие на пути удовлетворения нашего желания, гневливый человек рядом, заражающий нас гневом, или плохая эмоция, трансформированная в гнев, а затем в агрессию. В нашем случае такой эмоцией является обида. Гнев поддерживается убеждением в том, что другой человек должен вести себя так, как вам надо. При отклонении поведения от ваших ожиданий вы испытываете раздражение и гнев. Чем сильнее вы его любите, тем в большей мере склонны лишать его свободы и самостоятельности. Поэтому принятие другого свободным и вольным поступать так, как он полагает нужным, является одним из условий уменьшения собственной гневливости. Принятие другого таким, каков он есть, служит не только для уменьшения обиды, вины, стыда и зависти, но и для ослабления гневливости. Алгоритм размысливания гневливости: 1. Я признаю свободу другого действовать по‑своему и даже мне вопреки. 2. Другой не обязан удовлетворять мои желания. Признавая его свободу, я получаю больше радости, когда он свободно удовлетворяет мои желания. 3. Контроль своих желаний. Признание свободы другого возможно при сдерживании своих желаний, при установке непривязанности к предмету своей потребности. 4. Ответственность . Соблюдение этих правил намного легче, чем сдерживать гнев, который уже появился и производит свою разрушительную работу в моем организме и в социальном окружении. Необходимо осознавать последствия своего гнева и агрессии. Представьте более отдаленные последствия своего гнева. Представьте, что ваш гнев утолен, и также подумайте о позитивных последствиях. 5. Недеяние . Римский мудрец Сенека говорил: для того чтобы удержаться от гнева, самое лучшее, чувствуя поднимающийся гнев, замереть, ничего не делать – не ходить, не двигаться, не говорить. Раджниш советует наблюдать гнев. 6. Вымещение гнева на нейтральном объекте. Следует иметь в виду, что сдерживание гнева усиливает его. Некоторые психологи советуют сдерживать гнев, не понимая того, что он обладает способностью накапливаться; доказано, что сдерживание реакции усиливает ее. Рекомендуем вам использовать некоторые приемы: с силой сомните лист бумаги и швырните подальше, нарисуйте свой гнев красками на бумаге и не церемоньтесь – бумага все стерпит, поколотите подушку или боксерскую грушу. Главное – угасить энергию гнева, не причинив никому вреда. — 18 —
|