|
7. Сознание вреда длительного гнева. Гнев разрушает тело, если он не проявляется в агрессивном поведении. Любая эмоция причиняет вред с того момента, как она стала возбуждать гнев и агрессию. Следует хорошо помнить о разрушительном влиянии сдерживаемого гнева, особенно если он возникает часто и от воспоминаний. Тест 1. Когнитивно‑эмотивный тест «Агрессия против себя»Наши чувства зависят от того, как мы думаем, то есть оцениваем ситуацию, вызывающую наши переживания. Работая с предъявленными вам мыслительными установками, вы сможете осознать характерный для себя стиль умственного поведения в ситуации ОБИДЫ. Инструкция: Пожалуйста, вспомните последнюю ситуацию, в которой не оправдались ваши ожидания относительно поведения близкого вам человека и вы обиделись. Выберите ответ «Да» (равный 1), если мысли, предъявленные ниже, были характерны для вас во время переживания обиды, или «Нет» (равный 0), если мысли не характерны для вас. 1. Так мне и надо, если я такой(‑ая). 1. Да. 0. Нет. 2. Сделал бы что угодно, чтобы загладить вину. 1. Да. 0. Нет. 3. Пусть мне будет плохо или больно, я заслужил(а) это. 1. Да. 0. Нет. 4. Пусть бы они сделали со мной то же, что и я с ними. 1. Да. 0. Нет. 5. Я достоин(‑йна) презрения. 1. Да. 0. Нет. 6. Пусть мне будет плохо за это. 1. Да. 0. Нет. 7. Я сам (сама) в этом виноват(а). 1. Да. 0. Нет. 8. Как я дошел(‑ла) до такой жизни? 1. Да. 0. Нет. 9. Так мне и надо, думать нужно было. 1. Да. 2. Нет. 10. Я несчастен(‑на). 1. Да. 0. Нет. 11. Никто меня не любит. 1. Да. 0. Нет. 12. Пусть мне будет плохо. 1. Да. 0. Нет. 13. Не только мне, но и им плохо, пусть будет. 1. Да. 0. Нет. 14. Они будут страдать от чувства вины. 1. Да. 0. Нет. 15. Больше я этого не вынесу. 1. Да. 0. Нет. Итого «Да» От 0 до 5 – низкий уровень. От 6 до 9 – средний уровень. От 10 до 15 – высокий уровень. Ваша боль обиды трансформируется в гнев против себя, нанося значительный ущерб вашему здоровью. Инструкция: Уважаемый друг! Внесите, пожалуйста, этот результат в графу 2 таблицы в разделе 2.2. Ключевые мысли, помогающие нейтрализовать гнев: Я принимаю другого самостоятельным и свободным. — 19 —
|