Искусство эффективного самовосстановления. Нетрадиционная методика

12. Примите положение 1-3.

13. Свободно опустите руки вдоль тела и от­странение понаблюдайте за своими теле­сными ощущениями 1—2 минуты.

14. Повторите пункты 10 — 11.

15. Плавно наклонитесь влево, не доводя дело до дискомфортных ощущений.

Вы должны ощущать растянутость правой сто­роны тела, вызванную тем, что стопу правой ноги тянет к земле, а ладонь правой руки и правую сто­рону макушки тянет в противоположную сторону. Ваш позвоночник должен быть растянут без сжа­тий в отдельных его местах.

Застыньте в принятой позе на 30 - 60 секунд.

16. Примите положение, указанное в пункте 11, и плавно наклонитесь вправо, не до­водя дело до дискомфортных ощущений.

Ощутите растянутость всей левой половины тела, вызванную тем, что стопу левой ноги и левую часть крестца тянет в одну сторону, а левую часть макушки и левую ладонь тянет в противоположную сторону. Весь позвоночный столб должен быть равномерно растянут, без изломов. Застыньте в принятом положении на 30 - 60 секунд.

17. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих ощуще­ниях, 1-2 минуты понаблюдайте за ними.

18. Займите позицию, указанную в пункте 11.

19. Продолжая стоять на полных стопах, осу­ществите комфортный поворот туловища, рук и головы в левую сторону. Одновре­менно продолжайте ощущать, как вашу макушку и ладони тянет вверх, а крестец, копчик и стопы — вниз.

Замрите в принятом положении на 30 - 60 се­кунд.

20. Примите положение, указанное в пункте 11, и осуществите комфортный поворот туловища, рук и головы в правую сторону, полностью идентичный пункту 19. 1

21. Повторите пункт 17.

22. Примите положение, указанное в пунк­те 11.

23. Осуществите плавный прогиб позвоночни­ка назад, не доводя дело до болевых ощу­щений.

Вы должны чувствовать, что ладони рук и ма­кушку тянет в одну сторону, а копчик, крестец и стопы ног тянет в противоположную сторону. По­звоночник должен быть комфортно, равномерно растянут без всяких изгибов, изломов, сжатий в отдельных его местах. Застыньте в принятой пози­ции на 30 - 60 секунд.

24. Повторите пункт 17.

25. Сохраняя единую линию туловища, ма­кушки, крестца и рук, плавно наклонитесь вперед - до удобного для вас угла накло­на к полу.

Вы должны ощущать, как макушку и руки тя­нет в одну сторону, а копчик и крестец - в проти­воположную. Замрите в принятой позиции на 30 -60 секунд.

26. Примите положение, указанное в пунктах 1 — 3 и, сфокусировавшись на своих теле­сных ощущениях, 1—2 минуты понаблю­дайте за ними.