Искусство эффективного самовосстановления. Нетрадиционная методика

17. Держите губы вместе, но без напряжения.

18. Верхние и нижние зубы должны соприка­саться без напряжения.

19. Слегка прижмите кончик языка к нёбу сразу же за верхними зубами.

Начните освоение данной позиции с неподвиж­ного пребывания в ней в течение 5-10 минут и очень-очень постепенно доведите комфортное сто­яние в ней до 30 - 40 минут за одну тренировку.

Не жалейте сил и времени на качественное ов­ладение вышеуказанной позой, так как в китайс­ком искусстве цигун она является самой главной, базовой.

Качественное овладение этой позицией позво­ляет достичь энергетической наполненности всего

организма, дает стойкое ощущение центрирован­ности и уравновешенности, способствует макси­мально эффективному оздоровлению всего орга­низма, в особенности органов брюшной полости, способствует успокоению сознания и наступлению внутренней тишины, лечит заболевания органов дыхания, снимает нагрузку с сердечно-сосудистой системы, дает возможность осознать истинный центр тяжести всего нашего тела и т.д.

Мне кажется, что всего вышеперечисленного больше чем достаточно для того, чтобы побудить вас к полному овладению предложенной выше те­лесной позицией.

Поза будет освоена лишь тогда, когда, соблю­дая абсолютно все требования, вы сможете ком­фортно находиться в ней не менее 30-40 минут.

Вот это и называется «внутренняя работа».

Упражнение «Тазовые движения»

1. Поставьте стопы на ширину плеч парал­лельно друг другу. Руки свободно опусти­те вдоль тела.

2. Закройте глаза.

3. Отпустите свое внимание и дождитесь на­ступления расслабленности.

4. На 3-5 минут сосредоточьтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая.

5. Откройте глаза и слегка расфокусируйте взгляд.

6. Примите «Позу обхватывания дерева», но руки оставьте свободно свисать по бокам туловища. Слегка подогните паль­цы рук.

7. Начните двигать тазом вперед-назад с по­степенным наращиванием амплитуды движений.

Во время движений должен двигаться толь­ко крестцово-копчиковый отдел позво­ночника, верхняя же часть туловища ос­тается неподвижной.

8. Поймайте наиболее комфортный для вас ритм тазовых движений.

Ощущайте, как при движении таза вперед уп­лощается пояснично-крестцовый прогиб позвоноч­ника и поджимается низ передней стенки живота, а также область промежности.

Осознавайте, как при движении таза назад образуется пояснично-крестцовый изгиб позвоноч­ного столба и сокращаются мышцы поясницы в области почек.