|
11. Ощутив момент внутреннего насыщения, прекратите вышеизложенную концентрацию и сосредоточьтесь на своих телесных ощущениях. 12. Наблюдайте за своими ощущениями до тех пор, пока они не сольются в единый, однородный фон. 13. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь. Регулярная практика вышеизложенного упражнения позволяет запустить восстановительные процессы позвоночника на полную мощность, так как обеспечивает свободную циркуляцию спинномозговой жидкости и энергии во всем позвоночнике. Не пугайтесь того, что ваше тело будет совершать различные микродвижения (покачивания, вращения, колебания) - это происходит разблокирование околопозвоночных мышц. Ваше дело не управлять спонтанно возникающими микродвижениями, а сохранять ощущения действия двух противоположно направленных сил. Движения же - следствие этой концентрации. Вышеприведенное упражнение растягивает весь позвоночный столб, а это очень важно для восстановления здоровья. Но одного растяжения для полного восстановления позвоночного столба недостаточно. И поэтому нам необходимо освоить следующие шаги. Упражнение «Прогревание позвоночника» 1. Встаньте, поставив стопы на ширину плеч параллельно друг другу. Руки свободно опустите вдоль тела. 2. Глаза желательно на первых порах закрывать. 3. Позвольте своему вниманию свободно гулять и дождитесь расслабления. 4. На 3-5 минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, не вмешиваясь в его работу, а лишь пассивно наблюдая. 5. Начните комфортно размахивать руками вперед до горизонтального положения, ладони направлены вниз, и назад, насколько это возможно, ладони направлены вверх. Все остальное тело должно быть расслаблено. 6. Осуществите от 100 до 300 раскачиваний. 7. Начните сильно растирать ладони друг о друга, вплоть до появления сильного тепла. 8. Ощутите одновременное натяжение макушки к небу и крестца, копчика вниз, к земле. 9. Ощутите весь свой позвоночный столб целиком. 10. Положите теплую ладонь левой руки на крестец, копчик, а теплую ладонь правой руки на основание черепа. 11. Одновременно удерживайте в своем внимании весь позвоночный столб и обе разгоряченные ладони. 12. Ощутив наполнение позвоночника теплом, дождитесь его полного прогревания. 13. Осознайте то давление, которое оказывают ваши ладони на позвоночный столб и позвольте ему проникнуть вглубь позвоночника. 14. Начните заполнять позвоночник силой, исходящей из ладоней рук, до тех пор пока ваш позвоночный столб не будет полностью заполнен. — 39 —
|