|
тами дремоты, теплоты и тяжести в теле, но сбалансированное с чувством легкости и боевой готовности. Вот почему, несмотря на внешнюю пассивность медитация нередко используется спортсмена- ми, наряду, конечно, с активными вариантами аутогенной психорегу- лирующей и психомышечной тренировки. Впрочем, можно проводить медитацию сидя на обычном легком стуле. Не надо стремится к какому-то определенному состоянию в сознании - транса, пустоты или сна. Медитация - не сон; медитация отличается даже от обычной мыслительной деятельности, которая увлекает человека в мир абст- ракций и фантазий. Медитация - это не грезы. Скорее - это состо- яние расслабленной сосредоточенности, в котором остается лишь отрешенное наблюдение за всем происходящим. Иногда скачком могут неожиданно появиться чувства, желания, тревоги, сумбурная путани- ца мыслей. Рецепт один - спокойно относится ко всему, что появля- ется на "мысленной сцене". Таоистская медитация дает рекомендации "поместить мысли в центре тела, тогда сознание сдвигается в солнечное сплетение". Простейший способ - медитация с дыханием. Дышать надо через нос. Вдохнув сколько хочется, следует опустить диафрагму. Не надо втягивать воздух, а позволить ему войти в нос. Затем вдохнув, мед- ленно выдохнуть на счет "два" и так далее до 10, сдвигая внимание от 1 до 10 сверху вниз с солнечного сплетения до органов малого таза. Существуют различные способы сосредоточения от более конк- ретных: "увидеть голубую вазу саму по себе вне связи с другими вещами", до абстрактных полувопросов-размышлений: "как я себя чувствую в данный момент во всех точках одновременно?" или отчуж- дения-вопросов: "кто это думает?". Один студент указал на пользу для создания у себя "оптимально- го рабочего состояния" и постоянной готовности к различным психо- травмам "медитации на поляне". Он представлял себе в начале, что выходит из своей комнаты, идет по городу, выходит на поляну и возвращается обратно. Когда он был в оптимальном эмоциональном тонусе, то видел яркие цветы, детей, иногда же поляна была пустая и серая. Прежде чем заниматься психорегуляцией, студенты, хотя и учи- лись методам саморегуляции, но не знали, когда и какой из них применить, введу неправильной самооценки своих эмоциональных состояний, особенно в период напряженной учебной и профессио- нальной деятельности (экзамены, контрольные работы, зачеты). Другой студент отметил психодиагностическое значение медита- ции "на горе". После неудачной сдачи зачетов он не мог выйти из — 143 —
|