|
состояния реактивной депрессии. Пробовал сосредоточится "на горе". "Шел" какими-то нелюдимыми тропинками, через какой-то мрачный лес, скорченные деревья, чащу. По совету психолога делал упражне- ние по десять раз в день и с удивлением отметил к вечеру второго дня, что "просветлел" и вышел из апатии, когда "взобрался на гору к освещенному дворцу". В последующем часто прибегал к этому приему в учебной и концертной деятельности. Не рекомендуется медитировать на символах и узорах, стимули- рующих опасные отрицательные эмоции, таких как змея, скорпион. Однако возможно применение тренирующей медитации, когда сам испытуемый активно сосредотачивается именно на отрицательных образах, что ведет к затуханию отрицательных эмоций и их нейтра- лизации. Вообще советуется начинать медитацию со звуковых или зри- тельных раздражителей. Звуковые стимуляторы медитации называ- ются мантрами ("ом", "аум"), зрительные раздражители, сосредото- чение на узорах. Гете дает пример того, что можно ощутить при медитации на узоре, когда Фауст рассматривает устройство макро- космоса. В поэме "Ступени" у Валентина Сидорова находим такое психоло- го-поэтическое описание медитации: "А мысль рождается на стыке двух вселенных, двум космосам она принадлежит. И макрокосмос, как и микрокоомос, участвует в рождении ее. Вот почему твоя подвижна мысль и так крылата и легко объемлет и мир во сне м внутренний твой мир... Учитесь время как бы замедлять (молчание, медитация, безмолвие) Энергия космическая в вас тогда сгущается..." Как свидетельствует известный американский психолог Найди- ферр, в США начало распространения трансцендентальной медита- ции относится к 1960 году, когда знаменитая в то время рок-группа "Битлз" возвратилась из Индии и начала пропагандировать учение Кришна-йоги. Показания к ее применению обусловлены объективными данными, полученными после применения этой процедуры: снижением артери- ального давления, замедлением частоты дыхания и сердечных сокра- щений, повышением альфа-активности биотоков мозга, снижением потребления кровью кислорода. Эти сдвиги говорят о целесообраз- ности использования трансцендентальной медитации для снятия стрессорных состояний и утом-пения. Кроме благоприятных для снятия утомления физиологических сдвигов, трансцендентальная медитация (ТМ) помогает и психологи- чески, снижая перед экзаменами (студенты), спектаклем (актеры), соревнованием (спортсмены) избыточную тревожность, способствует быстрому и четкому расслаблению мышц и дается частым сердцеби- — 144 —
|