|
рость оицущений, 4 - хочется подвигать кончиками пальцев рук и ног, расслабленность исчезает, 3 - легко удается подвигать руками и ногами, сжать руки в кулаки, ощутить энергию, упругость, силу в мышцах отдохнувшего организма, 2 - ясная светлая голова, веки легкие, состояние бодрствования охватывает целиком и полностью, один - открываю глаза, я бодр, активен, работоспособен и здоров..." После занятий AT отмечается повышение настроения, общего тонуса, субъективное улучшение настроения и самочувствия. Например: "Почти всегда после AT ощущаю улучшение настрое- ния, спокойствие, бодрость" (И-н). "Состояние после аутотренинга как после освежающего сна" (А- н). "Если утром болела голова или был не в духе - проходит" (К-в). "Обычно бодрость следует за сеансом AT как после купания в про- хладной воде" (К-н). "После аутотренировки снимаются неприятные ощущения в голове" (К-ко). С помощью психической саморегуляции можно вызвать безраз- личие или отвращение к алкоголю и курению. Развернутая формула аутотренинга, например, при борьбе с курением выглядит следую- щим образом. "Я спокоен, окружающие звуки, шумы, разговоры, шорохи не волнуют, не тревожат меня. Внутренним взором слежу за снятием напряжения с мыши правой руки. Правая рука приятно расслабляет- ся, теплеет, согревается. Расширились сосуды правой кисти, по расширенным сосудам струится здоровая артериальная кровь, на- сыщенная кислородом, и левая рука, подобно правой, расслабляет- ся, теплеет, согревается. Тепло и расслабление ощущаю в ногах, стопы теплые, и снизу вверх тепло распространяется по туловищу. Солнечное сплетение в подложечной области моего живота излучает тепло, прогревает мои внутренние органы, которые оздоравливаются за счет притока крови по расширенным сосудам. Мое сердце рабо- тает ровно, безболезненно. Дыхание ровное, спокойное. Мое внима- ние теперь на мышцах моего лица. Разглаживаются складки лба, каждая морщинка расправляется и исчезает, веки расслабленные, теплые по контрасту с прохладой во лбу, а лоб словно овевает све- жий ветерок. Голова моя после занятия самовнушением станет ясной и чистой, как прозрачный прохладный горный ручей, здоровой и работоспособной. Улучшится память, внимание, собранность - Я боль- ше не курю. Я безразличен к виду, запаху и "вкусу" табака. Пропа- дает желание курить. Ни папиросы, ни сигареты не доставляют мне уже прежнего удовольствия. Мне не приятно курить. Курение даже вызывает отвращение. Мне неприятно воспоминание о курении и — 137 —
|