|
клонении в первом лице единственного числа, стараясь не употреб- лять отрицательную частицу "не". Последующее упражнение направлено на вызывание ощущения расслабления и тепла в правой руке, вызывать ощущение тяжести в руках, которое советует Шультц, не рекомендуется в силу нежела- тельных психолингвистических свойств слова "тяжесть", которому в подавляющем большинстве случаев испытуемые приписывали непри- ятные ощущения (прилагательные типа: неуемная, неприятная, давя- щая и т.п.). Исключение составляют вариант AT для улучшения ноч- ного сна и приводимый далее вариант "волевого самовоздействия" (по В.Б.Горскому см. далее). Итак, начальная формула аутотренинга выглядит следующим об- разом: "Я хочу, чтобы правая рука моя расслабилась и потеплела... моя правая рука приятно расслабляется. Послабляется правая кисть, правое предплечье и плечо. От плеча и до кончиков пальцев вся моя правая рука приятно расслаблена. Рука теплеет, словно погружается в теплую воду... Расширяются сосуды правой руки и по расширен- ным сосудам свободно и спокойно струится приятное тепло. Рас- слабляются нервные и сосудистые спазмы, если таковые были. Че- рез всю мою правую руку струится приятное тепло. Вся правая рука моя расслабилась и потеплела. В кончиках пальцев правой кисти уже пульсирует приятное тепло..." Проделав то же самое с левой рукой, обучающийся может пере- ходить в последующих занятиях к реализации расслабления тепла сразу в обеих ногах. Если имеются жалобы на боли или неприятные ощущения в различных органах, то проводится соответствующая органотренировка. Так, при неприятных ощущениях со стороны желу- дочно-кишечного тракта вызывается тепло в области солнечного спле- тения: "Солнечное сплетение излучает приятное тепло, прогревает мои внутренние органы, усиленно кровоснабжает и оздоравливает их". При сердечно-сосудистых расстройствах требуется разучивание следующей формулы: "Я чувствую тепло в левой половине грудной клетки. Тепло с левой руки распространяется на область сердца... Расширяются сосуды, питающие мышцу сердца. Это полезно... Ис- чезают нервные и сосудистые спазмы... Улучшается приток крови, богатой кислородом и питанием, к мышце сердца, улучшается обмен веществ в сердечной мышце. Мое сердце работает ровно и спокой- но. Оно всегда, в любых условиях, даже в нервно-напряженных, слу- шается самоприказа и работает ровно, безболезненно, спокойно и ритмично..." Заключительные фазы обучения посвящаются формулам мотиви- рованного самовнушения и технике выхода из расслабления. — 135 —
|