|
Массаж внутренних органов, укрепление мышц тазового дна. Улучшается функция внутренних и тазовых, половых органов, улучшается гибкость позвоночника. ***Приподнять таз над полом, стоя на плечах и пятках. Цепь - успокоен>. Урежая таритк дыхания> сердцебиения. Я успокаиваюсь, становлюсь хладнокровным, уравновешенным, внутреме сосредоточенным и спокойным. В заключение проводится аутогенная тренировка по типу релакса- ции. Существует три положения для обучения AT. 1 позиция: сидя в позе "кучера на дрожках". Занимающийся сидит на обычном стуле, его спина слегка согнута, голова опущена, руки лежат без упора на бедрах, кисти свободно свисают, ноги расстав- лены. 2 позиции: полулежа. Занимающийся сидит свободно в кресле с подлокотником, что позволяет ему, откинувшись на спинку кресла, положив руки на подлокотники и свободно расставив ноги, макси- мально расслабиться. 3 позиция: лежа на спине со слегка приподнятой головой, распо- ложенной на низкой подушке или без нее, с чуть согнутыми в локте- вых суставах руками, ладонями вниз, свободно лежащими вдоль туловища- Первоначально с занимающимися проводится беседа, в которой кратко и доступно излагаются сведения о влиянии самовну- шения на организм, о вегетативном и анимальном отделах нервной системы и способах саморегуляции. Полезно продемонстрировать опыт с идеомоторным феноменом, проверив возможности занимаю- щихся в плане представления, реализации целевых самовнушений, помехоустойчивости. Подготовительными упражнениями при овладе- нии AT является также обучение полному дыханию, способствующее успокоению, сосредоточению, а также и "имаготренировке". Занятия AT могут проводится как. индивидуально, так и в группе. Индивидуальные занятия важны, и врач, детально опрашивая обуча- ющегося, следит за динамикой овладения AT, не упуская значимых моментов, связанных с личностными переживаниями. При индивиду- альных занятиях легче отрабатываются определенные элементы AT, которые тут же могут быть закреплены индивидуальными рекоменда- циями для последующего конкретного применения. В то же время нельзя противопоставлять индивидуальные занятия групповым, кото- рые очень важны для повышения взаимного положительного индуци- рования обучающихся. Обычно в группе выделяются лидеры, у кото- рых освоение идет быстрее, чем у других. Последние стремятся догнать лидеров, которые к тому же не являются помощниками пси- хотерапевта. В целом группа не должна превышать 12-15 человек, — 133 —
|