|
Формулы "лицевой психогимнастики" отрабатываюся следующим образом: "Мое внимание сосредоточено на мышцах моего лица... Разглаживаются складочки лба... Каждая морщинка расправляется и исчезает... Веки теплые, расслабленные... Мышцы крыльев носа, рта и подбородка расслаблены... Язык расслаблен и вял (словно произ- ношу букву "ы"). Жевательные мышцы моего лица расслаблены. Мышцы шеи и затылка н не напряжены... Все лицо расслабилось и потеплело, лишь лоб прохладен. Словно свежий ветерок овевает кожу лба... Огромное голубое небо перед внутренним взором и я, словно птица, парящая в небе... Вместо напряженности, бывшей ранее в теле, научаюсь ощущать чувство невесомости и расслабления... На лице выражение спокойствия, здоровья и полнейшей безмятежнос- ти". В качестве домашнего задания даются упражнения на выработку перед внутренним взором представления картин природы или при- ятных переживаний на тему: "Светлая солнечная поляна", "Гладь озера", "Приятное свидание", "Приятная новость", "Праздник" и т.д- 8 самоотчетах описываются такие картины после AT: "Я лечу в море... Надо мной голубое небо и две чайки..." И.: "Спокойное голубое море... Я плыву, ощущаю приятную про- хладу волн". К.: "Спортлагерь, водохранилище, лес, палатки, красота". В.: "Вижу знакомые красивые места и людей, ранее встречавших- ся в этих местах". П.: "Небольшое озеро на лесной поляне... Трава неестественно зеленая". Заключительная часть аутогенной тренировки "Выход" сопровож- дается формулой мотивированного самовнушения и представлением взбадривания: "Постепенно расслабление заканчивается. Меняется пейзаж. Словно из-за тучи появляется солнце. Луч бодрости прони- зывает меня. Новый ритм активности наполняет организм, словно подхлестывает нервную систему. Заканчиваются занятия. После за- нятия голова будет ясная, светлая. Улучшилась моя память, внима- ние, отдохнула нервная система. Хорошее самочувствие сохранится надолго. И никакие тревоги дня не смогут вывести меня из состоя- ния высокой работоспособности, уверенности в себе, в своем здоро- вье..." Здесь формула мотивированных самовнушений может быть рас- ширена и всегда индивидуализирована, в зависимости от тех моти- вов и задач, которые обучающийся преследует. Формула выхода из AT. "Теперь следует заключительный счет от пяти до одного. При счете "один" легко и просто откроются глаза и голова будет ясной, светлой, отдохнувшей. Итак, 5 - расслабление начинает проходить и исчезать, прохлада в области лба будит бод- — 136 —
|