|
ибо будет психологически "необозрима" и затруднит управление групповой динамикой. Возможна "открытая" и "закрытая" группы. В последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс обучения, при открытом характере группы возможно включение но- пичкав для занятий AT. По составу группа может быть разнополой. Включение в группу в "равном титре" первосигнальных и второ- сигнальных лиц способствует естественному взаимодействию между ними и так называемой гомфотерности группы, т.е. сплоченности, ибо эти лица, противоположные по восприятию учебных программ AT, взаимодополняют друг друга. Первосигнальным со склонностью к образному мышлению и хорошей психосоматической переключае- мостью легко удаются начальные упражнения по вызыванию ощуще- ния тепла и расслабления, а их эмоциональная неустойчивость урав- новешивается целенаправленностью второсигнальных. Последние успешнее "работают" на финише, и, убедившись на примере перво- сигнальных в возможностях AT, научаются самопрограммированию своих реакций и большей мотивированности самовнушений. Основ- ное упражнение выполняется следующим образом. Выбрав удобную из трех вышеописанных поз, обучающийся, сосредоточившись на какой-то приятной успокаивающей картине, содержащей, например, спокойную зелено-голубую гамму успокаивающих цветов природы, соответствующей самоинструкцией старается вызвать у себя состо- яние полного спокойствия. Устанавливая спокойный ритм дыхания, мысленно про себя произносит: "Я спокоен... Я совершенно споко- ен...", причем местоимение "я" или фраза "я совершенно" произно- сится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует слово "спокоен". После каждой фразы, делая небольшую паузу в пять-семь секунд, для того чтобы совершить один дыхательный цикл, надо постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе "мое тело..." на удлиненном выдохе "совершенно спокойное, отдыха- ет...". Упражняясь в течение трех-пяти минут ежедневно три раза в день утром, днем и вечером, используя просоночное , предсонное и послеобеденное состояние, обучающийся примерно за десять дней овладевает начальным этапом в вызывании "формулы спокойствия и отдыха", которая в целом выглядит следующим образом: "... Я спо- коен, я совершенно спокоен. Я отдыхаю... Отдыхает каждый мускул, каждый нерв... Мышцы приятно расслаблены... Посторонние звуки перестали отвлекать меня... Перестали тревожить и беспокоить... Я внимателен и сосредоточен на мысленно произносимых словах..." Обучающиеся про себя произносят фразы в утвердительном на- — 134 —
|