|
вая массаж в области паховых лимфоузлов (не наоборот, чтобы не вызвать отеков!). 2. Дыхательные упражнения: выполняются стоя, лежа, либо сидя "по-портновски" со окрещенными ногами: а) брюшное дыхание: с выдохом втянуть брюшную стенку, затем медленно сделать вдох через нос, освобождая диафрагму, брюшная стенка на вдохе выпячивается вперед и нижние части легких запол- няются воздухом; на вдохе вновь брюшная стенка втягивается внутрь, изгоняя воздух из легких через нос. При брюшном дыхании наполняются только нижние доли легких, поэтому волнообразное движение производится только животом, в то время как грудь остается неподвижной. Формула психорегуляции: "Мой внутренний взор на солнечном сплетении, при брюшном дыхании массируются все внутренние орга- ны, улучшается кровоснабжение и функция органов пищеварения, понижается кровяное давление, облегчается работа сердечной мыш- цы. 6) среднее дыхание: после выдоха сделать медленный вдох через нос, расширяя ребра, на вдохе - сжать ребра, изгоняя воздух через нос. Заполняются средние доли легких, живот и плечи неподвижны. Формулы психорегуляции: "Мое внимание на грудной клетке, улуч- шается кровоснабжение и функции печени, желчного пузыря, желуд- ка, селезенки и почек, облегчается работа сердечной мышцы". Таблица 1. Общее содержание разделаДозировкаЧастные методическиеЦелевая установка процедур упражнентуказамя 1 - разминка5 минПереключиться от режимаПодготовить организм к работы на психорегуляциювыполнению гимнастики 11 - психофизическая20 минСосредоточиться на смыслеОптимизировать деятельность гимнастикакаждого упражнениявсех органов и систем III - аутогенная тренировка 20 нин Сосредоточиться на себе Поднять умственную и психическую работоспособность Самомассаж лица15 сек.Легкое поглаживание от рук15 секпереферии к центру груди15 сек живота15 сек ног15 сек Дыханиевсе поУспокоиться, настроить себя на брюшное15 секна вдохе живот втянуть навыполнение предстоящей среднее30 секвыдохе - выпятитьдеятельности верхнее полное в) верхнее дыхание: после выдоха медленно сделать вдох через нос, поднимая ключицы и плечи и наполняя воздухом верхние доли легких, на выдохе медленно опустить плечи и изгонять воздух из легких через нос. Живот и грудь неподвижны. Формула психорегуля- ции: "Мое внимание на верхушках легких, улучшается кровоснабже- ние и вентиляция их". — 130 —
|