|
20 <ой поисковой активности, оптимизирует психическую работоспособ ность. 2. Умение обесценивать недостигнутое. Снижение уровня притя- заний, сознательное принижение значимости потери или снижение ее ценности способствует решению психопрофилактических задач и оптимизации эмоционально-напряженной деятельности. 3. Мысленное "проигрывание" возможной неудачи. Профилакти- ческое осмысление возможной неудачи и ее последствий нейтрали- зует в известной степени психотравмирующие переживания. 4. "Коррекция масштаба переживаний". Этот термин заимствован из методики групповой психотерапии неврозов (С.С.Либих), где в процессе коллективного взаимодействия и групповой "проработки" с применением "рикошета" или "зеркальной техники" вырабатывает- ся "взгляд со стороны", уменьшающий тревожность и нейтрализую- щий преувеличенные опасения. При индивидуальной работе по са- мовоспитанию возможно мысленное представление степени психо- травмирующих обстоятельств, которые при сравнении с реальными событиями не кажутся столь катастрофическими как в "первом при- ближении". 5. Релакс- пауза. Навык мышечного расслабления, приобре- таемый посредством тренировки, способствует снятию эмоциональ- ного перенапряжения с помощью краткой "релакс-паузы". 6. Доверительное общение выступает как стабилизатор психичес- кого состояния в случае возможности поделиться своими эмоцио- нальными (.ереживаниями. 7. Имаготренировка представляет собой мысленное воспроизве- дение положительных образов или приятных переживаний прошлой жизни, представления будущего благополучия, вытесняющие небла- гоприятные эмоции переживания. Умение отделять служебные отношения от личных является про- филактикой неадекватных взаимоотношений, ведущих к конфликту между педагогом и учащимся, руководителем и подчиненным, вра- чом и больным. Вое указанные приемы психорегуляции повышают стрессоустойчивость и способствуют оптимизации совместной дея- тельности. Специальные варианты психофизической гимнастики будут ра- зобраны далее. Глава 5 МЕТОДИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ Разминка 1. Самомассаж. Начинается с мышц лица: тыльными сторонами ладоней, как бы умываясь, разгладить мышцы лба, щек, подбородка, затем провести самомассаж рук, от кистей, идя по предплечью на плечи и в подмышечную впадину. Потом следует провести самомас- саж груди, живота - круговыми движениями по часовой стрелке, спины, в области почек и, наконец, стоп, голеней и бедер, заканчи- — 129 —
|