|
укорачивать вдох, удлиняя выдох. Успокоению и расслаблению мышц способствует дыхание "по кругу". Закрыв глаза для устранения излишних раздражителей и для сосредоточения (дыхание производится через обе ноздри) на счет 4 сделать вдох и на 4 счета - выдох. Образно представляется, что вдох делается вверх по позвоночнику, а выдох - от бровей вниз до пупка... Затем дыхание сопровождается представлением прохож- дения дыхательной теплой струи от большого пальца ноги вверх до бровей, а выдох как бы от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги (6-8-10 раз) . Во время удлиненного выдоха показано мысленно произносить "теплеют руки, теплеют ноги". Чередование дыхания с ритмическими движениями рук, бегом на месте и другими упражнениями, сопровождается самовнушением: "тренировка укрепляет нервную систему, награждает меня радостью и оптимизмом" и т.п. Вызыванию чувства радости помогает и "лицевая психогимнасти- ка" - т.е. представления на лице выражения безмятежной радости, спокойствия, уверенности в себе. Полезно утром тренироваться пе- ред зеркалом в умении снимать напряжение с лицевой мускулатуры, помня метафору: "если у вас опущены углы рта, то плачет ваш мозг и ваши внутренние органы". Выработка приветливого выражения на лице, навык лицевой релаксации создает радостное мироощущение как у самого тренирующегося, так и у окружающих. Механизм подоб- ного явления физиологически оправдан, ибо существуют висцероку- танные рефлексы, идущие от внутренних органов ("висцеральная" система) к коже ("кутанеус") и наоборот, от кожи, в которой находят- ся периферические нервные проводники к внутренним органам (ку- тозисцеральный рефлекс по М.Р.Могендовичу) . Прямые и обратные связи замыкаются в коре головного мозга, через которую и осуще- ствляется психорегулирующая тренировка и самовоспитание. Таким образом для регуляции психического состояния возможно применение самых разнообразных приемов самоуправления с ис- пользованием воздействий как на мыслительную и образную сферы, (идеомоторная, ментальная психотерапия и имаготренинг), так и с опорой на физические и дыхательные упражнения. Обобщая все эти приемы, специалист в области управленческой психологии, профессор Е.С.Жариков дает следующие советы по психогигиене управленческого труда. 1. Смена ориентаций. Неудача, постигшая человека в достижении какой-то важной цели, приводит к неврозу, если не происходит гиб- кой смены установок и переключаемости целей, включение творчес- — 128 —
|