|
онирования организма, словесного подкрепления с целью повыше- ния психофизического потенциала, воспитания активного внимания, воли, развития памяти формирования самообладания и адекватной реакции на раздражителя. Психофизическая тренировка сродни самовоспитанию, ибо существенное звено в ее методике - созна- тельное самоуправление своими физиологическими функциями для целей гармонического развития человека. Чередование мышечного напряжения с релаксацией мышц, способствует образованию в моз- гу особых фазовых состояний, создающих физиологические предпо- сылки "открытости" психики для самовоспитательных воздействий и регулирующих формулировок. Они, в свою очередь, "повышают веру человека в резервы силы мозга и организма, ощущения их-приумно- жения, к осознанию принципа: врач лечит, а природа исцеляет, вос- станавливая утраченные силы с избытком"." (там же, с.3). Прежде чем приступить к занятиям, надо научиться дышать пол- ным (гармоническим) дыханием: вдох проводится одновременно с диафрагмой (животом) и грудью, выдох - опуская и постепенно втя- гивая живот. Чем больше потребность организма в кислороде, там активнее должен быть выдох. Выдыхать надо стремиться через нос, бесшумно, плавно. Научившись полному дыханию, следует восстано- вить естественный тип дыхания, научиться регулировать его. Одно из таких тренирующих упражнений проводится лежа, согнув ноги в коленях: так легче научиться диафрагмальмому дыханию. Затем надо сесть удобно, опираясь на спинку стула (креола), сидеть не напря- женно, шею держать вертикально, выдыхая так, чтобы почти одно- временно опускалась грудь и уменьшался объем живота. Не дышать, пока не появится неприятное ощущение. Затем, представляя про- цесс полноценного вдоха, ощущать, как при вдохе последовательно наполняются нижние доли легких (живот немного выпячивается впе- ред), затем средние доли и верхние, а при выдохе, наоборот, опус кается грудь и втягивается живот. Очистительное дыхание сопро вождается удлиненным выдохом и втягиванием живота ("ФУ-ФУ"). 1. Динейка К.В. 1986, 0.2. "Движение, дыхание, психофизическая тренировка"; ФИС, 19 Во время прогулки нужно дышать ритмично, производя вдох и выдох на 4 шага. Дыхательный ритм должен быть индивидуальным и различным для ходьбы, бега трусцой. Для отработки ритма дыха- ния нужно делать 4 шага на вдохе, а выдох удлинять до 8 шагов. При восхождении на возвышенность и поднимании на лестницу, наоборот, выдох надо укорачивать и активизировать, а на спусках — 127 —
|