|
занные больше с представлением или воображением каких-то сюже- тов. Тренировка волевого самообладания бывает очень трудна для одиночного исполнителя. Полезны совместные тренировки с розыг- рышем-моделированием "психодраматичеокой ситуации", "ролевая психогимнастика", где используется специальный сценарий, имею- щий целью отреагирование конфликта, разрешение его, адаптацию к трудности, нормализацию отношений. Возможно в ролевой ситуа- ции w активное выражение гнева для избавления от него в реальной обстановке. Иногда же, наоборот, тренируется интравертированность поведения, чтобы избавиться от излишней расточительности в об- щении с другими, разбросанности в своей психической деятельно- сти. Полезно проведение дифференцированной аутогенной трениров- ки на прогрессивное мышечное расслабление тех мышц, напряжение которых не требуется в данный момент. Так, при ходьбе напрягаются мышцы ног, значит надо расслаблять свободные конечности - руки, лицо; при сидячем разговоре расслаблять мышцы рук и ног. Воз- можно расслабление и по контрасту через напряжение. Сжав запяс- тье или кисть, потом следует "бросить" мышцы и ощутить прелесть расслабления, наступившего после длительного напряжения. Напрячь ноги до упора в пол, а затем расслабить, ощутив радость избавле- ния от закованности. Такое активное расслабление применимо в любых "походных" условиях. Психорегулирующая тренировка есть одновременно высшее дис- циплинирование воли. Ее вариант так и называется эмоционально- волевая тренировка (А.Т.Филатов) . Правильно указывал выдающий- ся русский педагог К-Д.Ушинский: "Воля наша, как и мускулы наши, крепнет только от постепенно усиливающейся деятельности, чрез- мерными требованиями можно надорвать и волю и мускулы и оста- новить их развитие, но не давая им упражнения, вы непременно будете иметь и слабые мускулы, и слабую волю", (соч.т.б, с.249). Можно научиться собранности в течение всего рабочего дня, даже. если работа представляется монотонной и малоинтересной, можно предупредить свой импульсивный поступок, даже в утомленном со- стоянии, если практиковать упражнения эмоционально-волевого тре- нинга. Хорошими "советчиками" здесь являются сами жизненные ситуации, выработка привычки к самоконтролю, привычки к система- тическому выполнению той работы, которую не хотелось бы выпол- нять именно сейчас. Одним из приемов тренировки самоконтроля является "пробрасывание" мысли вперед совершения действия. Надо также упражняться не только в выполнении упражнений на перевоп- — 119 —
|