|
жительности, бессонницы. Психотонический эффект отмечается при самовнушении тонизирующих ощущений "приятного озноба", про- хлады, пружинистости и т.п., что несколько поднимает и нормализует сниженное кровяное давление, повышает работоспособность и сни- мает усталость (К.И.Мировский). Некоторым лицам не противопока- заны при симптомах начавшегося переутомления и более пассивные варианты аутогенной тренировки - релаксации с произвольным рас- слаблением мышц и достижением эффекта самопогружения, от- дыха типа полудремы, во время которой организм, отдыхая, не ли- шается аутоинформации относительно своего душевного равнове- сия, хорошего настроения, бодрости и других качеств, иногда недо- стающих совершенствующейся личности, например, элементов про- грессивного мировосприятия и мировоззренческой стойкости. Начало всякого расслабления ведется о вызывания у себя пред- ставления расслабления и тепла в мышцах, чаще в правой руке. Некоторые авторы (например, А.В.Алексеев) рекомендуют начинать с "маски" расслабления на лице. С помощью воображения либо ожив- ления "энграмм" следов когда-то ранее прочувствованного расслаб- ления и тепла человек внушает себе эти ощущения, добиваясь с каждым последующим разом все более быстрой и четкой реализа- ции внушаемого. Правая рука - орган действия, поэтому именно с нее и полезно начинать самовнушение. В процессе эволюции она вызывала диф- ференцирование и высокое развитие перекрестной левой лобной доли мозга, в которой расположены центры речи. Поэтому, обраща- ясь к своей правой руке, тренирующийся "включает" механизм внут- ренней речи, подготавливая организм для восприятия собственных самовнушений. Ошущения потепления в правой руке или расслабле- ния в ней служат "индикаторной лампочкой" того, что нервная сис- тема "готова" для восприятия нужной информации. Образно говоря, согревая вначале правую руку, мы как бы прогреваем мотор" само- внушения. Затем следует расслабить левую руку, обе ноги, все тело. Можно перейти к мышцам лица и к саморегулированию дыхательной системы, всех внутренних органов, адресуя, в частности, внушение к сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Самовнушением мож- но добиться спокойной безболезненной и ритмичной работы сердца, отдыха сердечной мышцы, улучшения кровоснабжения ее, выравни- вания дыхания, улучшения работы желудочно-кишечного тракта. Ре- комендуется упражняться два-три раза в день ежедневно по несколь- ко минут. При самостоятельной работе после месяца тренировки удается, как правило, реализовать основные полезные ощущения в — 117 —
|