|
Некоторые ученые полагают, что засыпанию способствуют продукты с богатым содержанием протеина (белка), например, индейка, да еще стакан молока в завершение обеда. Видимо, поэтому перед сном люди часто пьют молоко. Многие утверждают, что оно является гарантией хорошего сна, попробуйте и вы, может быть, вам поможет. Интересные подробности Если вы не можете уснуть позже, чем через двадцать минут после того, как легли, можете смело вставать. Вместо постоянного ворочания с боку на бок лучше займитесь чем-нибудь: посмотрите спокойное кино, почитайте книгу, разберитесь со счетами. Таким образом, вы поможете вашему мозгу ассоциировать постель именно со сном. А никак не с сумбуром мыслей и с беспорядочными движениями. Гипноз на поиски I Гипноз может помочь соблюдать необходи- , . „ , I мую для вас гигиену сна. Вы можете обучиться новым особым формам поведения, которые помогут вам хорошо высыпать-| ся ночью. Представление Когда вы будете ложиться спать, попробуйте воспользоваться следующими образами. Укачивание малыша 1. Закройте глаза и представьте себя ребенком. 2. Вы сидите на коленях у мамы в кресле-качалке. 3. Она медленно покачивается. 4. Мама осторожно вас держит. 5. Она тихонько покачивается: впереди назад... мягко, впереди назад... вперед и назад... вперед и назад... вы в безопасности... на коленях у своей мамы... плавно качаетесь... вперед и назад... вперед и назад. 89 Часть 2 > Оздоровите себя 6. Вы погружаетесь в сон... в глубокий сон. 7. Вперед и назад... вперед и назад... вперед и назад, погружаетесь в сон... плавно покачиваетесь. 8. Продолжайте наблюдать за собой, за тем, как вы покачиваетесь вперед и назад., вперед и назад... вы погружаетесь в сон... в сон... в сон. 9. Вы мирно и спокойно спите. Покрытый грязью 1. Представьте себя на маленьком частном пляже. 2. Вы сидите на берегу и наблюдаете за водой. 3. Вы рассеянно покрываете свои ноги грязью. 4. Теперь вы покрываете грязью все остальное тело. 5. Грязь мокрая. Грязь тяжелая. Вы видите грязь на своих руках и ногах. 6. Ваши грудь, живот и спина тоже покрыты грязью. Ваше тело кажется тяжелым из-за того, что оно покрыто грязью 7. Грязь притягивает вас к земле. Вы становитесь все тяжелее и тяжелее. Вы чувствуете, как вы тяжелеете, погружаясь все глубже и глубже. — 83 —
|