Часть 2 > Оздоровите себя
Поработайте с этой таблицей одну недельку, и вы узнаете, какое поведение вам следует изменить. Повлиять на свое поведение вы сможете с помощью гипноза.
Первые лучи солнца
У нас есть еще новости из лаборатории снов. Доктор Мартин Мур-Эд, известный всему миру исследователь, утверждает, что лучший будильник в мире — это рассвет. Он говорит, что первые лучи солнца извещают всех о том, что настало время пробуждения.
Свет не только будит нас, но и не дает уснуть. Поэтому, когда приходит время сна, нам лучше прятаться от яркого света. Как считает доктор Мур-Эд, каждый раз, когда мы включаем свет, наш организм отвечает так, как если бы мы приняли таблетки, чтобы поддерживать себя в бодром состоянии. Если вам бывает трудно заснуть, можно попробовать уменьшать количество воздействующего света в течение нескольких часов перед сном.
Исследователи сна абсолютно уверены, что свет оказывает большое влияние на смену состояний бодрствования и сна. Один специалист по сну возвращался домой из-за границы и решил использовать свои знания, чтобы быстрее переключиться на другое время. В самолете он надел солнцезащитные очки, а поверх них — маску для сварщиков, чтобы свет не проникал ему в глаза. Когда самолет приземлился, его разбудили полицейские, чтобы задать ему пару вопросов, — он выглядел очень странно.
Как зарядка влияет на сон?
Интересные подробности
Если вы не поспите одну ночь, это не должно вас беспокоить. Ваше здоровье и способности не пострадают, просто следующей ночью ваш организм будет осуществлять автоматическую компенсацию: ваш сон будет более эффективным. Вы будете меньше просыпаться и меньше поворачиваться во сне.
Известно, что человек, занимающийся спортом, нуждается в хорошем сне для поддержания сил. Некоторые люди после тренировок чувствуют подъем сил и остаются в таком состоянии несколько часов. Станьте своим собственным исследователем сна и попробуйте заниматься зарядкой в разное время. Для одних людей будет наиболее полезным трени-L роваться за час до сна, для других лучше, что-В бы между зарядкой и отдыхом проходило xoj тя бы пять часов.
88
Глава б >- Вам хочется спать
Способствует ли принятие пищи засыпанию, или же наоборот?
Есть ли еда, которая способствует засыпанию?
Если после того, как тетушка Шарлотта ответит кивком на все заслуженные благодарности за приготовленный и уже съеденный обед, у дядюшки Стью начнут слипаться глаза и он S вскоре окажется полулежащим на своем любимом диване, — можете не сомневаться, обед пошел во благо хорошему сну. Так что же приводит ко сну: богатая калориями пища или какой-то определенный продукт?