Гипноз

Упомяните те привычки, которые вам хо­телось бы исключить: дневной сон, занятие зарядкой перед сном, полночная пища, на­питки после ужина, сигареты перед сном. Старайтесь вечером не проявлять большой

Будьте внимательны

Снотворные препараты могут иметь серьезные побочные эф­фекты. Это относится не только к фармацевтическим препаратам, но и к травяным средствам. Гигие­на сна и гипноз могут избавить вас и от бессонницы, и от неприятно­стей приема различных зелий.

93

Часть 2 >• Оздоровите себя

активности, избегайте неприятных разгово­ров и жестоких фильмов. Когда ваш сцена,-рий будет готов, вы можете загипнотизиро­вать себя, следуя инструкции из главы 24. Держите текст сценария в руке и в опреде­ленный момент откройте глаза и прочтите его. Затем вернитесь в гипнотическое состо­яние и побудьте в нем какое-то время, преж­де чем откроете глаза и вернетесь в обычное состояние.

Для каждого наименования в следующем списке решите, будете ли вы следовать тако­му образу действий или же, наоборот, будете "^--------------------------------/ его избегать. Пожалуйста, добавьте недоста­ющее. Затем напишите гипнотический сце­нарий, в котором отметьте: от каких привычек вы хотели бы избавиться, а ка­кие хотели бы усилить. Этот сценарий только для вас, это ваш личный сцена­рий засыпания.

Составляйте ваш личный сценарий засыпания

Интересные подробности

Каждый вечер перед сном уде­ляйте пятнадцать минут времени, чтобы записывать свои мысли и переживания. Когда мысли ока­зываются на бумаге, они пере­стают крутиться в голове, мешая уснуть.

94

Глава 6 > Вам хочется спать

Некоторые люди мечтают спать как младенцы. Но не забывайте, что дети просыпаются каждые несколько часов, чтобы поесть и еще сделать кое-что. | Вместо этого вы можете разработать вместе с гипнологом сценарий, который поможет преодолеть бессонницу. Вы можете попросить гипнолога записать на кассету сеанс гипноза (более подробно о гипнотической кассете смотрите гла­ву 25) и прослушивать ее каждую ночь. Удачи!