Гипноз

> Чтение молитвы

V Чистка зубов

>• Пожелание доброй ночи и поцелуй на ночь

>- Принятие теплого душа

> Все двери на засов

> Завод будильника

Все это хорошо известные ритуалы, пред­шествующие сну. Когда вы были маленькими, наверное, папа рассказывал вам историю на ночь или вы с сестрой пили молоко с печеньем.

Вечерние ритуалы говорят вашему мозгу, что уже пора спать. Конечно же, эти формы поведения ассоциируются со сном автомати­чески. И чем скорее вы их исполните, тем скорее ваши тело и разум будут готовы спать.

В следующую таблицу вы сможете делать записи о собственных привычках, влияющих на сон. Пожалуйста, ежедневно записывайте время, соответствую­щее названному виду деятельности.

Будьте внимательны

Если в силу каких-то обстоя­тельств вы должны лечь позже, чем обычно, или же вам можно подольше поспать, например, в выходные дни, старайтесь все же не выходить из рамок режима больше, чем на два часа. Иначе вы рискуете разрушить свою привычку спать.

87