Гипноз

Новости из лаборатории сна

Медики-исследователи получили очень интересную информацию о биологиче­ских часах человека, она может быть полезна и нам с вами. Данное научное на­правление называется хронобиология, в ее рамках изучаются наши внутренние биологические ритмы. Наиболее полезным открытием для людей, страдающих бессонницей, является осознание и понимание важности гигиены сна — свое­образных правил, выполнение которых дает все шансы хорошо поспать.

Гигиена сна

Говорила ли вам мама, что следует ложиться спать рано? Настаивала ли она, чтобы вы непременно гасили свет, укладываясь в кровать? Теперь учеными до­казано, что ваша мама была права! Это относится и к другим привычкам, кото­рые способствуют засыпанию.

Попробуйте следовать правилам гигиены сна, чтобы хорошо высыпаться:

> Ложитесь спать каждый день в одно и то же время.

> Просыпайтесь тоже всегда в одно время.

> Воздерживайтесь от приема кофеинсодержащих продуктов. > Перед тем как лечь в кровать, попробуйте расслабиться.

> Придумайте какой-либо ритуал отхода ко сну.

> Уменьшайте освещение, а затем совсем убирайте его. Давайте посмотрим правила гигиены сна и обсудим, почему мама в свое время была права.

Процедура отхода в мир сновидений в точно установленное время настраивает ваш мозг на режим сна в определенный момент суток. То же самое можно сказать про про­буждение в одно и то же время, только по от­ношению к бодрствованию.

О действии кофеина известно, что оно со­храняется несколько часов. Особо чувстви­тельные люди могут ощущать возбуждаю­щий эффект в течение 14 часов после попада­ния кофеина в организм. Не забывайте, что этот ингредиент содержится не только в ко-

Гипносдоварь

Привычки, которые способству­ют хорошему сну и позволяют избегать разрушающих сон дей­ствий, называются гигиеной сна.

86

Глава 6

Вам хочется спать

фе, чае и напитках типа колы, но и в шоколаде, а также некоторых медицин­ских препаратах.

Просмотр телесериалов, как и различных телешоу, кинофильмов, напол­ненных действиями, тоже не самое лучшее средство для хорошего сна. Ни раз­говор по телефону, ни замечательная вечеринка в кругу общительных людей не способствуют вашей дружбе со сном. Чем больше возбуждена ваша нерв­ная система, тем труднее вам будет настроиться на сон. Поэтому перед сном выделите себе время, чтобы успеть успокоиться. И вполне возможно, что мама когда-то говорила об этом.

Что общего в нижеперечисленных пове­денческих актах?