Гипноз

Вы спите днем? Если вы спите слишком долго, то вам может быть потом трудно заснуть ночью. Если вы спите слишком мало, то только увеличиваете усталость. Лучше всего подремать минут 20—40.

Вале некогда, спать?

Работа, школа, семейные обязанности, время, потраченное на транспорт, — все это с учетом того, что в сутках всего 24 часа и времени для сна уже не оста­ется. Вы лишились сна?

> Вы засыпаете даже в душной комнате?

>• Вы дремлете в кресле на приеме у зубного врача?

> Вы спите, не реагируя на будильник?

> Телевизор действует на вас усыпляюще?

> Вы читаете несколько страниц, и ваши глаза начинают закрываться? (Речь, конечно, идет не об этой книжке.)

> Вы постоянно чувствуете раздражение?

> У вас бывают боли, от которых вы не можете избавиться?

Если вы действительно недосыпаете, то это может быть потому, что ваш распорядок дня не позволяет вам выспаться или же у вас обычная бессонница.

У вас бессонница?

Вы страдаете от бессонницы? Бессонница может проявляться по-разному. В ка­кой форме она у вас?

> Не можете заснуть?

> Постоянно просыпаетесь?

> Просыпаетесь раньше, чем нужно?

Если вы найдете у себя любой и: этих трех симптомов, то можете считать, что у вас бессонница.

Не можете заснуть?

Вы считаете и считаете овечек? Вы ворочаетесь, то сбрасывая, то вновь натяги­вая одеяло? Так ведут себя люди, отчаявшиеся заснуть.

В следующей таблице указаны причины, из-за которых человек не может заснуть.

Часть 2 > Оздоровите себя

Если стресс или тревога препятствуют хорошему засыпанию, составьте се­бе план того, что, как вам кажется, следует сделать. Это поможет вам чувство­вать себя более организованно и определенно. Побеседуйте с другом о своих проблемах. И еще одно средство тоже часто способствует снятию тревоги: за­пишите на магнитофон все, что вы думаете о своих проблемах.

В кабинете у гипнолога

Мирна жаловалась на бессонницу, продолжавшуюся уже 8 лет. Все началось с того, что она разорвала помолвку. Обычно она лежала без сна 3—4 часа, после чего глубоко засы­пала, и ее беспокойство испарялось. Днем Мирна чувствовала большое раздражение. Я предположила, что она до сих пор не оправилась от потери своего жениха, и предложи­ла ей пропить антидепрессанты. У нее была простая депрессия. В таких случаях эти препа­раты хорошо работают. '