Гипноз

новку клиенту проснуться в хорошем настро­ении, переполненным энергией. Затем я на­чинаю обратный отсчет и приглашаю клиента покинуть спальню, выйти из гипноза и вернуться к своему сознательному состоянию.

Будьте внимательны

Когда вы загипнотизированы, ваш внутренний цензор — ваше кри­тическое я — дремлет, вы с готов­ностью воспринимаете букваль­но все внушения.

Гипноз и ночные кошмары

У вас бывают страшные сны? Один и тот же кошмар преследует вас снова и снова? С помощью гипноза вы можете избавиться от этого неприятного сюже­та и заменить его другим. В таком случае гипнотическое внушение может зву­чать следующим образом:

> С этого момента вы будете видеть совсем другой сон.

> Теперь этот сон будет иметь хороший конец.

> В середине сна появится новый персонаж — герой и ваш спаситель.

92

Глава 6 > Вам хочется спать

Интересные подробности

Сейчас существуют умные бу­дильники, которые продаются в магазинах. Они будят вас не с помощью звуковых сигналов, а посредством света. В установ­ленное время лампочка начинает тускло мерцать, а через десять минут уже светится во всю мощ­ность. Такие будильники были со­зданы на основании идеи о том, что свет является естественным сигналом к пробуждению.

> Ваши слова и действия во сне изменят­ся.

> Скоро вам надоест смотреть этот сон, и он исчезнет.

> Каждый раз, когда вам будет сниться кошмар, вы сразу же поймете, что это всего лишь сон и проснетесь, чтобы ос­тановить его.

Одного гипнотического сеанса обычно I хватает, чтобы справиться с ночными кошма-1 рами.

Ваш индивидуальный сценарий засыпания

Вы можете сами написать для себя инструк­цию так, что вы легко заснете, будете спокой­но спать всю ночь и проснетесь вовремя, по­чувствуете себя свежим и бодрым.

Используйте ваш собственный вечерний ритуал, дав себе установку, что, как только вы выполните его, ваши тело и разум будут готовы ко сну. Представ­ляйте себя, когда вы осуществляете ритуал, а потом наблюдайте за тем, как вы засыпаете.

Настройте себя, что, если мысли о завтрашнем дне будут мешать вам за­снуть, вы подниметесь и напишите полный и подробный список дел, кото­рые должны быть выполнены. Определите порядок срочности, обозначая буквой «А» то, что следует сделать обязательно, буквой «Б» те пункты в списке, которые вы надее­тесь осуществить, и буквой «В» дела, кото­рые можно пока отложить.

Включите в свой сценарий некоторые привычки, которые помогут вам уснуть: уменьшайте освещенность, составляйте пла­ны на завтра, спокойно и глубоко дышите.