Гипноз

> Мои пальцы будут сплетены вместе до тех пор, пока не прозвонит

таймер.

"> Сейчас просто моим рукам невозможно разъединиться. И они действительно сплетутся. А когда прозвонит таймер, вы свободно сможете разъединить свои руки.

Тяжелые руки

Откиньтесь на спинку кресла и, находясь в гипнотической дреме, скажите себе: >- В одной из рук вскоре появится чувство тяжести. Я не знаю, какая это будет рука.

> В то время как рука становится тяжелее, она становится все неподъ­емнее и неподвижнее.

> Чтобы рука стала еще тяжелее, я в своем воображении кладу на нее

сверху толстую книгу.

> Теперь я положу на первую книгу еще одну. > Моя рука очень тяжелая, я не могу ни поднять ее, ни просто подвигать ею.

> Моя рука останется тяжелой до того момента, как просигналит тай­мер, после чего она вернется д.рбычное состояние, и я с легкостью под­ниму ее.

Глава 24 > Вызывайте гипнотическое состояние самостоятельно

В кабинете у гипнолога

Иногда я сталкиваюсь с клиентами, ненавидящими расслабление, для которых лучшей формой индукции будут образы, наполненные действием. Я предлагаю таким людям участ­вовать в своем воображении в любой деятельности по их выбору. Затем я добавляю, что они должны увидеть, как они повторяют выбранный вид активности — бегут мили, плывут дистанции, занимаются аэробикой — своим внутренним взглядом, в собственном вообра­жении, еще и еще, еще и еще... вы ярко видите эту картинку.

Прогрессивное расслабление

Многим людям нравится использовать упражнение прогрессивного расслаб­ления в качестве прелюдии к индукции, некоторые же используют его как сам процесс индукции. В магазинах продается множество аудиозаписей с «про­грессивно расслабляющими» сеансами, вы тоже можете попробовать ими вос­пользоваться.

Смысл прогрессивного расслабления в том, что вы каждую часть вашего тела приглашаете в царство расслабления отдельно. Для более глубокого мышечного расслабления можно вначале, наоборот, напрячь мускулы, а затем уж попросить их расслабиться.

Как правило, вы начинаете прогрессивное расслабление либо с головы, ли­бо с большого пальца ноги. Дальше вы называете каждую часть тела и расслаб­ляете ее. Чтобы лучше расслабить большие мышцы, например, бедро, вначале напрягите его, почувствуйте напряжение, почувствуйте силу, а затем скажите: «Мое бедро расслабляется, я чувствую, как расслабляется эта мышца... Она становится тяжелой и мягкой».

Дальше напрягайте другие группы мышц, но только по одной за один раз: ягодицы, живот, руки и так далее. Затем поработайте с общим расслаблением всего тела в целом. Попробуйте достичь состояния, какое может быть у вися­щей тряпичной куклы. Проговаривайте слова: тяжелее и тяжелее, расслабле­ние распространяется на все тело все больше и больше.