|
День |
Время |
Место |
Деятельность |
Чувства |
|||||
Часть 2 > Оздоровите себя
Мой бланк-ежедневник для записей о курении
День Время Место Деятельность Чувства
Чем больше вы узнаете о своих привычках, связанных с курением, тем проще вам будет избавиться от этой зависимости. Изучите ваши записи и выясните, что сопровождает вашу привычку курить.
Холодный цыпленок
Приближается день, с которого вы решили совсем отказаться от сигарет. Теперь соберите все ваши «курительные принадлежности» вместе. Вы знаете, что я имею в виду, пепельницы, зажигалки, спички, полные пачки сигарет, пачки со спрятавшимися внутри несколькими сигаретами и даже пустые коробки из-под блоков сигарет, если они до сих пор у вас есть. Может, вы припомните что-нибудь иное? Просмотрите свои карманы, ящики стола, старые чемоданы, проверьте салон автомобиля. Где вы еще могли припрятать пачку-другую? Достаньте все свои запасы!
А теперь избавьтесь от всего этого хозяйства. Нет, не стоит засовывать все это в корзину для бумаг под вашим рабочим столом, также не следует выбрасывать это в кухонное мусорное ведро. Самым лучшим вариантом будет увезти все куда-нибудь подальше от вашего дома или офиса и там выбросить в
120
|
День |
Время |
Место |
Деятельность |
Чувства |
Глава 8 > Транс против курения
уличный мусорный контейнер. После этой процедуры почистите зубы и прочувствуйте свежесть вашего дыхания и чистоту рта. Это ощущение останется с вами, и впредь никто, целуя вас, не будет думать, что целуется с пепельницей. Посчитайте, сколько денег вам удастся сберечь, не покупая сигареты. Теперь решите, как вы распорядитесь этими деньгами. В первый месяц купите что-либо очень привлекательное для себя. Это будет вашим вознаграждением. Потом выберите подарки для себя на следующие шесть месяцев. Что вы себе купите? Думайте об этом, дайте волю своей фантазии. Другим вашим вознаграждением будет как раз то, что вы бросили курить.
Отвлечение внимания
Искушение приходит и уходит. Лучше всего отвлечь свое внимание на что-нибудь другое, занять себя каким-нибудь делом, и в то время, когда вы будете заняты, соблазн исчезнет. Наиболее популярные занятия, к которым обращаются курильщики, это: