Гипноз

Помните, что сейчас гораздо проще бро­сить курить, чем когда бы то ни было рань­ше, потому что теперь запрещено курить в Ч._____________________У общественных местах (для США), а еще те­перь вы знаете, что существует гипноз, кото­рый может помочь вам.

Постепенное освобождение от курения

Вы можете решить снизить количество выкуриваемых в день сигарет до десяти и меньше. Чтобы следовать этому, сделайте так, чтобы только эти 10 сигарет находились в доступном для вас месте. Вам, пожалуй, придется вы­чистить карманы, освободить от сигарет ящички письменного стола; не забудьте просмотреть укромные уголки в машине и предупредить друзей и родственников, что­бы они не обращали внимания на ваши просьбы дать покурить.

Постепенно ограничивайте себя, заранее решая, где и когда вы сможете выкурить за­ветную сигарету. Гипноз поможет вам при­держиваться вашего графика. Такой график я рекомендую составить только на пару дней. После этого вы должны будете совсем обхо­диться без сигарет, проделав операцию «хо­лодный цыпленок».

Интересные подробности

Сегодня продаются медицинские препараты, восстанавливающие здоровый химический баланс в головном мозге, и вам нет нужды отдавать себя во власть никотину.

118

Глава 8 > Транс против курения

Понаблюдайте за собой, курящим

За несколько дней до намеченной даты, когда вы собрались бросить курить, за­ведите себе список, в котором вы будете отмечать каждую сигарету, выкурен­ную за день, и некоторую другую полезную информацию.

Дальше я привожу выдержку из записей Майка. Эти записи помогли ему понять, какова роль кофе в его пристрастии к сигаретам.

Ежедневные записи Майка про его курение

Таким образом Майк нашел у себя пар­ную привычку. Привычка курить была связа­на в его уме с кофе.

Каждый раз, зажигая сигарету, пожалуй­ста, отвечайте на следующие вопросы:

1. Который теперь час?

2. Где вы сейчас находитесь?

3. Что вы сейчас чувствуете?

4. Что вы при этом делаете? Воспользуйтесь следующим бланком для

записи своих ответов:

Гипнословарь

Привычка — это навык отвечать на определенный стимул опре­деленной реакцией. Некоторым курильщикам достаточно увидеть сигарету или почувствовать за­пах курева, чтобы у них появи­лось желание курить.

Мой бланк-ежедневник для записей о курении

119