Гипноз

> Попить воды.

>• Сходить погулять.

>• Позаниматься спортом.

>• «Побродить по интернету».

> Заняться вязанием, вышиванием или шитьем.

>• Заняться резьбой по дереву, построением моделей.

>• Чинить машину.

> Перекусить.

Заметьте, что большинство вышеперечисленных занятий либо вовлекают в работу ваши руки, либо что-нибудь вкладывают в рот, либо заставляют дви­гаться. Я не рекомендую вам использовать в качестве отвлечения прием пищи. Если вы все же хотите перекусывать, для гипноза составьте список еды, кото­рую вы можете себе позволить.

Подумайте о том, что будет отвлекать ваше внимание, и затем запишите их в виде списка. Попробуйте каждый способ до того, как придет срок, намечен­ный вами для прекращения курения. К тому времени, когда вы перестанете ку­рить, вы будете точно знать, что может вас хорошо отвлечь:

1._______________________________________________________

2._______________________________________________________

3._______________________________________________________

4._______________________________________________________

Запланируйте много дел на день, намеченный вами для освобождения от сига­рет, пусть он будет очень занятым. Проведите этот день с некурящими друзьями, проведите его именно в тех местах, где курение запрещено. Сходите в спортзал, покатайтесь на мотоцикле, сходите на экскурсию — словом, ведите себя активно.

121

Часть 2 > Оздоровите себя

Постарайтесь избегать ситуаций, в которых может активироваться пар­ная привычка. Любой человек, место, пища или поведение, которое ассоции­руется у вас с курением, должны избегаться вами в первые несколько дней вашей новой свободной от сигарет жизни. Пропустите посещение бара или ресторана в очередную среду, если вы обычно сидите за стойкой, за которой пребывают курильщики. Не возвращайтесь домой по обычному маршруту, если вы всегда останавливаетесь на Симпсон-стрит, чтобы перекурить. Не пейте кофе из своей зеленой кружки, если при этом вы всегда раньше выку­ривали сигарету.

Держите список возможных способов отвлечения всегда под рукой, так же как и список людей, способных вас поддержать. Помните, сейчас ваша лучшая поддержка — это люди, бросившие курить.

Пластырь

В дополнение к гипнозу вы можете использовать никотиновый пластырь, ко­торый стали выпускать с 1992 года. Он позволяет постепенно снизить дозу никотина, потребляемую вами. Пластырь делает менее болезненным отказ от сигарет, так как он обеспечивает постепенное поступление никотина в кро­вяное русло. Никотин перемещается из пластыря через кожу в тело челове­ка. Для разных людей необходим собственный индивидуальный размер пла­стыря. Пластыри бывают различной силы. Выбирать пластырь нужно, ориен­тируясь на вес своего тела, здоровье своего сердца и привычное количество сигарет, которое вы выкуривали. Пластырь поможет вам ослабить вашу страсть к никотину.