Шаматха и махамудра

Первое упражнение: сядьте, соединив ступни ног вместе, под­тяните пятки как можно ближе к паху, а руками держите пальцы ног. Начните разводить колени и локтями оттягивайте их вниз, к полу. Так вы растянете мышцы, и в будущем вам будет гораздо проще сидеть со скрещёнными ногами.

Второе упражнение: сядьте в том же положении, соединив ступни. Ваши колени разведены в стороны. Делайте наклоны корпусом вперёд. Эти упражнения йоги можно выполнять, на­пример, когда смотрите телевизор, — это очень хорошая подготовка. Если вы правильно растянете свои ноги, тогда, сидя в позе лотоса, не будете мучиться от боли в ногах.

Йогу необходимо выполнять для духовных целей, а не про­сто ради хорошего здоровья. Для здоровья существует множество различных видов йоги, а основная цель этой йоги — духов­ное развитие. Поэтому в буддизме существует йога, но на ней не делается слишком большой акцент. В Индии йога очень популяр­на, ею занимаются многие. Сначала она кажется им полезной, но со временем начинает приносить вред, поскольку люди чересчур увлекаются ею. Йога подобна соли: добавив её немного, сделаете пищу вкуснее. Но выполнять слишком много упражнений — то же самое, что пересолить.

Ритуалы тоже подобны соли. Немного ритуалов, как немно­го соли, добавляют вкус практике. Но, если вы подолгу и каждый день звоните в колокольчик, бьёте в дамару, никому не давая спать, блюдо вашей практики станет пересоленным. Слишком увлекаться ритуалами не стоит. Дважды в месяц проводите цог[46]. Во время цога вы можете звонить в колокольчик, держать ваджру[47]. Но во всём нужно знать меру.

Вернёмся к объяснению семичленной позы. Ваша голова должна быть немного опущена. Если держать её прямо или подняв вверх, то ум будет находиться в приподнятом состоянии и быстро начнёт блуждать.

Эти два момента в позе очень важны. Ваше туловище пря­мое, чтобы ум не был притуплённым, а голова немного опущена, чтобы ум не блуждал. Как я упомянул выше, в шести йогах На­ропы говорится, что в нашем теле есть три основных канала, по которым циркулирует энергия ветра. Они располагаются вдоль позвоночника и поднимаются вверх к макушке. Если они пря­мые, то циркуляция энергии происходит гораздо лучше. От это­го зависит и концентрация, поэтому вначале поза для медита­ции очень важна. Наклонившись вперёд, вы быстро засыпаете. Позвоночник должен быть ровным, плечи тоже следует держать прямыми. А голову вы немного опускаете вперёд, но не сильно, иначе заснёте. Если же голова будет поднята высоко, у вас воз­никнет блуждание ума.