Йога для всех и каждого

Кстати, раз уж мы с вами заговорили о профилактике заболеваний горла, то нельзя не упомянуть о поистине чудодейственной позе из арсенала индийских йогов, с помощью которой вы надолго, а то и навсегда, забудете о том, что такое боль в горле. Эта поза называется СИНХАСАНЛ (поза Льва) и относится к разряду дополнительных лечебных упражнений. Поэтому может быть введена в ваш комплекс по желанию, согласно методическим правилам.

Итак, исходное положение для этой асаны — твердая поза, или поза бриллианта (есть у нее и такое название), а йоги называют ее ВАДЖРАСАНА. Советую вам запомнить название, так как в будущем мы будем неоднократно к этой позе возвращаться. Чтобы принять ее, надо встать на колени. Колени должны быть вместе, голени и ступни на полу параллельно друг другу. Пальцы не соприкасаются, пятки раздвинуты. Нужно сесть на пятки, голова, шея и спина составляют прямую линию. Смотрим прямо перед собой в одну точку. Кисти рук спокойно лежат на бедрах, пальцы рук вместе. Дыхание произвольное через нос. Внимание сосредоточить на позвоночнике. Един ственное противопоказание против ваджрасаны сильное варикозное расширение вен.

Итак, вы приняли исходное положение — вадж-расану. Теперь можно приступать к выполнению позы Льва — синхасаны.

Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, а затем такой же медленный и спокойный выдох. Выдохнув, задержите дыхание на максимальной паузе. На этой паузе надо продвинуть руки по бедрам до полного выпрямления. Руки опорной частью кистей упираются в бедра чуть выше колен. Пальцы подняты вверх, широко расставлены и согнуты, как когти.

Одновременно с достаточно быстрым продвижением кистей рук по бедрам надо широко раскрыть рот, высунуть язык как можно дальше, будто вы хотите достать кончиком языка до подбородка. Глаза при этом широко открыты, можно сказать, выпучены.

Тело очень сильно напряжено вплоть до легкой дрожи. Находиться в этом положении нужно на протяжении всей максимальной паузы после выдоха. Не стремитесь ее затягивать до потемнения в глазах. Почувствовав дискомфорт, верните в исходное положение руки, глаза, язык, закройте рот и только тогда сделайте медленный и спокойный вдох через нос.

Внимание во время выполнения упражнения направляется на область горла.

Теперь давайте потренируемся, как вводить дополнительные упражнения в комплекс. Прежде всего, мы смотрим, к серии каких упражнений данная асана относится: стоя, сидя или лежа. Это упражнение — серии сидя, значит в «сидячую» часть комплекса оно и попадет. Затем смотрим, на что оно воздействует. Оно воздействует на горло. Следовательно, будет у нас в комплексе в серии упражнений сидя, после упражнений, которые воздействуют на голову, и перед упражнениями, которые воздействуют на грудь. В нашем комплексе синхасана вводится после серии упражнений № 37—40, которая называется бхастри-ка. Но это для вас еще далекое будущее, а в настоящий момент это упражнение в вашем комплексе займет последнее место и по мере прибавления новых упражнений будет отодвигаться все дальше и дальше до тех пор, пока не займет свое законное место.