|
Терапевтические эффекты: укрепляет суставы и мышцы плечевого пояса, ликвидирует отложение солей в плечевых суставах, улучшает кровообращение в этой области, снимает боли в плечах, укрепляет лопатки. Следующее упражнение будет под номером 54. Не удивляйтесь, никакой ошибки нет. Вообще-то, оно завершает весь основной комплекс, но йоги традиционно вводят эту асану после 11 или 12 упражнений. А затем, по мере прибавления новых упражнений, эта асана с каждым разом будет отодвигаться все дальше и дальше до тех пор, пока не дойдет до своего 54 номера. В период освоения комплекса, упражнение всегда будет заканчивать разученную часть. Оно называется ШАВАСАНА. Каких только вариантов названия нет у этого упражнения: поза трупа, поза мертвеца, мертвая поза. Но лучше, наверное, называть ее позой полного расслабления или позой идеального отдыха, поскольку при правильном выполнении за 10—15 минут можно получить эффект восьмичасового ночного сна. Естественно, что эта асана сам ночной сон не заменяет, но в кратчайшее время снимает усталость. Поэтому ее можно выполнять всегда, когда устаешь. Например, если трудно идет комплекс, то прилягте в этой позе на 2—3 минуты и продолжайте снова. Если у вас нарушения со сном, то можно выполнять ее перед сном и даже засыпать в этой позе. Исходное положение — лечь на спину на коврик. Пятки и носки ног вместе, руки прижаты к туловищу. У этой асаны три стадии, которые разучиваются по мере освоения одна за другой. ПЕРВАЯ СТАДИЯ. Лежа в исходном положении, закрыть глаза и на секунду (для контраста) напрячь все тело: руки прижать к туловищу, но ладони в кулаки не сжимать. После секундного напряжения надо резко расслабиться. В результате пятки и носки ног разойдутся в разные стороны, руки откинуться на коврике ладонями вверх, а голова должна склониться влево или вправо. Дышать надо спокойно, произвольно через нос. Цель этой стадии — научиться мысленно контролировать процесс расслабления тела от кончиков пальцев ног, поднимаясь все выше и выше, до мельчайших мускулов лица. Обращать внимание нужно не только на расслабление мышц, но и суставов, а также внутренних органов. Очень трудно расслаблять тело, но еще труднее — язык. Совсем не просто расслабить и глаза, поэтому надо стараться, чтобы при выполнении этой асаны яркий свет вам не мешал. Проконтролировать расслабление тела следует дважды. В первый раз — по передней части тела, во второй — сзади, по спине. Можно и так: в первый раз проконтролировать все сразу, а при повторении сделать глубинную проработку расслабления суставов и внутренних органов. — 33 —
|