Йога для всех и каждого

Если вы делаете это упражнение с профилактической целью, то надо выполнять его ежедневно, от одного до трех раз. Если же делать синхасану в лечебных целях, то ангину можно вылечить без лекарств, даже если вы не занимаетесь йогой систематически. Тогда синхасану следует делать 5 раз в день по 5 раз.

Если у вас варикозное расширение вен на ногах и вы не можете сидеть в ваджрасане, то все равно можно выполнять синхасану, но только из другого исходного положения: либо сидя на полу, скрестив ноги, либо сидя на стуле. Терапевтические эффекты:

профилактика и лечение всех заболеваний горла, голосовых связок и ангин (в моей практике бывали случаи, когда с помощью этой асаны удавалось восстановить слизистую горла).

Особенно полезно это упражнение для профилактики детских ангин и простудных заболеваний горла, тем более, что не надо принуждать детей его делать, ибо какой ребенок не любит показать язык и выпучить глаза!

А теперь пора приступить к изучению очередных упражнений нашего утреннего комплекса.

Упражнение № 12 носит название СКАНДХ 1ПАК-ТИВАРДХАК (упражнение для укрепления плечевых суставов).

Исходное положение — тадасана. Необходимо сделать медленный и спокойный вдох через нос, а затем такой же выдох.

К концу выдоха напрягите руки, сожмите кисти в кулаки по-його-вски, т. е. большой палец вкладывается внутрь ладони. Затем вытяните губы трубочкой (как при свисте) и через образовавшуюся щель в губах сделайте резкий и короткий вдох, после чего надо как можно больше раздуть щеки и задержать дыхание.

Далее одновременно с медленным опусканием головы вниз (выполнением подбородочного замка — джаляндхара-бандхи) надо поднять кулаки до уровня плеч. Локти должны быть подняты вверх как можно выше. Спина прямая. Не сутультесь!

Иногда это упражнение называют «насосик». Представьте себе, что у вас в руках ручка насоса, тогда будет очень легко проконтролировать правильное положение кулаков при выполнении.

Выполняется упражнение следующим образом. Резкие и быстрые движения рук вниз вдоль ног и такие же резкие и быстрые движения рук вверх. Опустить и поднять руки — значит, выполнить упражнение один раз. А выполняется упражнение от 5 до 25 раз.

Заканчивается упражнение так. Когда в последний раз вы подняли руки вверх, надо остановиться, поднять голову в исходное положение и одновременно опустить руки вдоль туловища и расслабить их. Щеки все еще раздуты. И только после этого можно сделать спокойный и медленный выдох через нос.

Внимание концентрируется на плечевых суставах. Темп выполнения упражнения — 1 цикл в одну секунду.