Йога для всех и каждого

А теперь перейдем к очередным упражнениям комплекса. Сегодня вы познакомитесь с серией упражнений для укрепления мышц шеи. Они называются ГРИВА ШАКТИВАРДХАК.

Упражнение № 9. Исходное положение — тадаса-на. Расслабьте мышцы шеи, для чего надо свободно подвигать головой в разные стороны. Когда мышцы шеи расслабятся, нужно делать резкие повороты головы влево-вправо, на долю секунды фиксируя ее в крайних положениях. Шея расслаблена, и голова как бы отбрасывается из стороны в сторону в горизонтальной плоскости.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз. Поворот влево и вправо считается за один раз. Дыхание произвольное через нос. Внимание концентрируется на области шеи. Если ваш вестибулярный аппарат развит плохо, то в первое время можно выполнять упражнение с закрытыми глазами, но в дальнейшем следует держать их открытыми. Оптимальный темп для этого упражнения — 1 раз за секунду. Оно очень простое, особенно если удастся должным образом расслабить мышцы шеи.

Упражнение № 10. Исходное положение — тада-сана. Вы должны расслабить мышцы шеи, как в предыдущем упражнении. Затем резко опустите голову на грудь, так, чтобы она упала на нее. Потом так же резко откиньте ее назад. Надо стремиться к тому, чтобы делать все это с открытыми глазами. В крайних положениях голова на долю секунды фиксируется. Дыхание произвольное через нос.

Упражнение выполняется от 5 до 25 раз, считая за один раз движение головы вперед и назад. Внимание направляется на область шеи. Плечи и корпус во время выполнения упражнения должны оставаться неподвижными.

Упражнение № 11. Исходное положение — тада-саиа. Мьиицы шеи расслабьте, а затем опустите голову на грудь, но подбородочный замок не нужен. Спину не горбить.

Затем необходимо начать очень медленно (подчеркиваю — очень) делать круговые вращательные движения головой в направлении влево, назад, вправо и вниз. Темп — примерно 1 оборот за 40—50 секунд. Шею нужно расслабить так, чтобы голова была как можно ближе к туловищу и как бы перекатывалась по кругу. Надо иметь в виду, что очень важен темп выполнения упражнения. Выполняется оно 2 раза в одну сторону и 2 раза в другую без перерыва при смене сторон.

Дыхание произвольное через нос. Внимание направляется на область шеи. И это упражнение нужно тоже стремиться выполнять с открытыми глазами, хотя первое время, во избежание головокружений, глаза можно закрывать.

Терапевтические эффекты этой серии упражнений достаточно обширны, они укрепляют мышцы шеи, ликвидируют излишние жировые отложения на шее, ликвидируют отложение солей в шейном отделе позвоночника, помогают при лечении шейного остеохондроза, способствуют борьбе с различными заболеваниями горла и голосовых связок (хронический тонзиллит, ангина, фарингит, ларингит и т. д.), тренируют вестибулярный аппарат, помогают в лечении гиперфункции щитовидной железы.