|
Упражнение выполняется один раз. Но когда вы будете делать его в первый раз, прежде чем выйти из асаны, запомните по секундам, сколько продолжалась ваша пауза. Запишите результат в график и раз в неделю увеличивайте его на одну секунду. Не думайте, что вы будете увеличивать бесконечно, естественно, когда-нибудь наступит предел, но к тому времени вы уже научитесь чувствовать, надо ли вам дальше увеличивать паузу или нет. Внимание в этом упражнении надо направить на голову, в частности, на головной мозг. Следующее упражнение из этой серии — упражнение № 8 КАРНА ШАКТИВАРДХАК (упражнение для улучшения слуха). Исходное положение — тадасана. Вам необходимо сделать медленный и спокойный вдох, а затем такой же медленный и спокойный выдох через нос. Далее надо плотно закрыть уши большими пальцами рук, нажав ими на козелки ушных раковин. Средними пальцами зажмите крылья носа. Вытяните губы трубочкой, как и в предыдущем упражнении, а через образовавшуюся щель в губах сделайте резкий и короткий вдох, задержите дыхание и как можно больше раздувайте щеки. Затем опять же вся эта «конструкция» опускается вниз. Глаза продолжают быть открытыми. После этого вы делаете подбородочный замок (джаляндхару-бандху) и закрываете глаза, а указательные пальцы накладываете на веки. Сильно надавливать на глазные яблоки не нужно. Это упражнение, как и предыдущее, выполняется на задержке дыхания после вдоха: нужно вести отсчет секунд до появления малейшего чувства дискомфорта. А как только оно появилось, выходите из асаны. Делается это так. С закрытыми глазами поднимите всю вашу «конструкцию» вверх, то есть верните голову в исходное положение . Затем уберите с век указательные пальцы и откройте глаза. После этого снимите средние пальцы с крыльев носа. Щеки раздуты. Далее, не открывая ушей, сделайте спокойный выдох через нос, уберите большие пальцы от ушей и медленно опустите руки вдоль туловища. Это упражнение также выполняется только один раз. Но, зафиксировав первоначальную продолжительность задержки после вдоха и отметив ее в графике занятий, вы должны прибавлять к ней по одной секунде раз в неделю (или через 10 дней в зависимости от индивидуального темпа освоения упражнений комплекса). Внимание направляем на головной мозг. Оба упражнения имеют примерно одни и те же терапевтические эффекты: нормализуют внутричерепное давление, помогают при лечении гипертонии, гайморита, фронтита (воспаления фронтальной полости), благотворно воздействуют на глазное дно, органы слуха и вестибулярный аппарат, — 23 —
|