|
Многие очень любят контрастный душ. О нем скажу вот что. Человек по-настоящему нагреться не успевает — и затем следует резкое охлаждение. Получается, что душ воздействует главным образом на кожные покровы, а это не совсем хорошо. С точки зрения йоги контрастный душ скорее вреден, чем полезен, так как является крайностью, а йоги против каких-либо крайностей. Меня часто спрашивают о бане. Йоговских рекомендаций на этот счет, конечно же, нет, ибо в Индии бань нет и не было. Поэтому могу сослаться как на собственный опыт, так и на известные данные. Я очень рекомендую вам (если, конечно, нет противопоказаний врача) русскую баню с веником. А .вот сауну — не очень, особенно с высокой температурой, до 130 градусов. Дело в том, что финны сейчас вплотную столкнулись с проблемой раковых заболеваний легких в связи с увлечением нынешнего поколения высокотемпературной сауной с сухим паром. К вопросам личной гигиены мы с вами будем еще неоднократно возвращаться, в особенности что касается умывания и туалета. А теперь пора продолжить изучение новых упражнений комплекса. Сегодня у нас по программе еще два дыхательных упражнения. Прежде всего, упражнение № 7, которое называется КАПОЛЯ ШАКТИВАРДХАК (упражнение, воздействующее на щеки, способствующее их омоложению). Исходное положение: тадасана. Вы должны сделать медленный и спокойный вдох через нос и такой же спокойный выдох. Затем зажать большими пальцами рук крылья носа, остальные пальцы соединить и широко раздвинуть. Локти держать на уровне плеч. Вытяните губы трубочкой (как будто собираетесь свистнуть) и через щель в губах сделайте короткий (запомните — короткий) вдох, задержите дыхание и как можно больше раздуйте щеки. Затем всю эту «конструкцию» из пальцев, носа и головы надо, не сгибая и не горбя спины, опустить вниз и сделать подбородочный замок (джаляндхару-бандху). Локти по-прежнему находятся на уровне плеч. Смотреть надо вниз, в «окошко» между большими и указательными пальцами рук. Упражнение выполняется на задержке дыхания после вдоха или, как еще говорят, на максимальной паузе после вдоха. Это значит, что, сделав подбородочный замок, необходимо вести про себя отсчет секунд (и раз, и два, и три...). Не следует стараться превзойти самого себя, и как только появится малейшее чувство дискомфорта, нужно выйти из упражнения. Последовательность выхода такова: сначала поднимите вверх всю эту «конструкцию» из пальцев и головы, опустите руки вдоль туловища, продолжая держать щеки раздутыми. И только после этого сделайте медленный и спокойный выдох через нос. — 22 —
|