Йога для всех и каждого

Итак, запишите результаты замеров этих трех основных критериев здоровья и периодически, хотя бы раз в месяц, возвращайтесь к ним. При наличии прогресса в занятиях ваш пульс будет сокращаться, дыхание тоже, а максимальная пауза после выдоха будет расти. Если этого не произойдет, то наверняка вы что-то в комплексе упражнений выполняете неправильно.

Переходим теперь к серии ОЧИСТИТЕЛЬНЫХ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ.

Упражнение № 3 носит название ВИШУДДХА-ЧАКРА ШУДЦХИ (очищение euuiyddxa-чакры, которая проецируется на горловое нервное сплетение.) Эта вьяям — динамическое упражнение — открывает серию из четырех дыхательных упражнений.

Исходное положение — ТАДАСАНА (основная стойка). Встаньте прямо, пятки и носки вместе, руки вдоль туловища и расслаблены. Спина прямая, смотреть перед собой в одну точку. Запомните это исходное положение, оно у нас будет неоднократно встречаться в комплексе. Приняв исходное положение, делаете медленный и спокойный вдох через нос. Упраж нение начинается с короткого и резкого выдоха через нос. Выдох рез кий, как удар, намного интенсивнее вдоха. Вы дохи и вдохи необходимо 9делать в быстром темпе.

Каждый вдох и выдох считается за один раз, а выполняется это упражнение от 10 до 25 раз.

Дыхание напоминает пыхтение паровоза. Работают только верхушки легких. Плечи и корпус неподвижны.

Внимание в течение первого полугодия занятий концентрируйте на верхушках легких. А затем конкретизируем его и направляем на вишуддха-чакру, на область гортани.

Упражнение № 4 называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли).

Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз.

Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры.

Упражнение № 5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти). Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног.

Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз.

Перед выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение.