|
Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры. И, наконец, упражнение № 6 — МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта). Исходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму. Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.) Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком. Терапевтические эффекты дыхательных упражнений: очищают легкие от остаточного воздуха, улучшают состояние голосовых связок. снимают умственное переутомление, способствуют улучшению кровообращения головного мозга, предупреждают туберкулез легких, улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез, тонизируют сосуды и нервы шеи. Ну что ж, на неделю вам работы будет более чем достаточно. Помните, главное — внимание, сосредоточенность и разумная умеренность в ваших занятиях. ЗАНЯТИЕ ТРЕТЬЕ ВОДА —ЛЕКАРСТВО ОТ НАСМОРКА Теперь, Дорогие ученики, когда вы сделали еще один шаг в деле постижения секретов здоровья, пришло время достать из арсенала йоговских методик гидротерапии еще одну, под названием ДЖАЛЯ-НЕТИ. Кто из вас не страдал от насморка, простуд, сезонных аллергических явлений? Оказывается, от них достаточно легко можно избавиться с помощью процедуры, предназначенной для очистки придаточных пазух носа, включая не только воздухоносные пути, а также гайморову, ушную и фронтальную полости. Для ее проведения нужен чайник с удобным носиком. Желательно, чтобы носик не расширялся на конце. В Индии существуют специальные чайнички, предназначенные для промывания носа. В наших же условиях на носик заварного чайничка лучше надеть детскую соску, на конце которой надо вырезать отверстие не менее 5 мм в диаметре. Через него будет проходить более мощная струя воды, и вы не повредите слизистую носа. Вместо чайника можно с успехом использовать кружку для питья минеральной воды. Правда желательно, чтобы сосуд для промывания имел объем около 400 мл, иначе придется заполнять его несколько раз. — 20 —
|