У-шу. Путь к здоровью и гармонии

донь», правый локоть касается середины левого предплечья. В этой фазе движения мы как бы складываемся, сближая расслабленные плечи и усиливая выдох. Это положение назовем «средним».

Далее на вдохе аналогично поднимаем левую руку и оттяги­ваем назад правый локоть.

Повторяем упражнение 7 раз.

Усвоив движение рук стоя, переходим к отработке движения в перемещении.

ИП — правая нога согнута в колене, носок и колено повер­нуты вправо, левая нога слегка согнута в колене и выставлена перед правой пяткой, носком касается пола; 90% веса тела при­ходится на правую ногу. Корпус держим прямо, плечи не пово­рачиваем, смотрим прямо (в дальнейшем такое положение будем называть «ближней задней стойкой»). Руки в среднем положении: правое предплечье вертикально, локоть закрывает солнечное спле­тение, левое предплечье под правым локтем.

На вдохе делаем шаг левой ногой вперед, разгибая правую ногу и сгибая в колене левую. Левое колено находится на одной вертикали с носком (такая стойка называется «левой передней»). При этом левая рука поднимается вверх, а правый локоть оття­гивается назад, как описано выше.

На выдохе приставляем правую ногу к левой в исходное по­ложение, опускаем левый локоть и перемещаем под него правое предплечье (руки возвращаются в среднее положение).

Методические пояснения

а)Отработку этого базового движения начинайте из положе­
ния стоя на коленях, выполняя движение рук с напряжением,
затем выполняйте его стоя и только после этого переходите
к отработке движения рук в перемещениях.

Такая традиция в последовательности освоения этого базового движения соответствует древнекитайской аллегории дракона, уча­щегося летать. Сначала дракон взмахивает крыльями на месте, бьет ими по земле, затем разгоняется и потом летит.

б)При движении рук плечевой пояс должен быть расслаблен.
Концентрация напряжения на кистях производится только в край­
нем положении рук.

Базовые движения 1, 2, 3 составляют первую группу базовых движений рук.

4. «Играющие змеи» (рис. 43). Это движение соответствует

52

РИС. 43-4

первому базовому движению, только руки находятся в еще большем контакте и перемещаются по кругу.

ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Левое предплечье поднято, кисть на уровне глаз сформирована в «голову змеи», аналогично упр. I, правое предплечье горизон­тально, касается груди, кисть тыльной стороной касается левого локтя, ладонь повернута вперед-вниз, кисть слегка согнута в луче-запястном суставе, пальцы направлены влево-вперед.