У-шу. Путь к здоровью и гармонии

На вдохе возвращаемся в срежнее пложение и на последующем выдохе перемещаем аналогично руки влево. Голову поворачиваем и смотрим на ту кисть, в сторону которой перемещаем руки.

Повторяем упражнение 7 раз. Выполняя упражнение, концен­трируем внимание на кистях рук.

Это упражнение можно выполнять в движении следующим образом. Одновременно с движением рук вправо переносим вес тела на правую ногу и делаем шаг левой ногой вправо (сзади правой ноги), скользя носком по полу. Обе ноги при этом не­сколько сгибаются, в коленях. В конечном положении левое колено прижато к правой икре, левая нога упирается в пол подушечками пальцев, пятка направлена вверх.

С перемещением рук в среднее положение ноги возвращаются в исходное положение, и при дальнейшем их движении влево делаем аналогично шаг правой ногой влево.

Обращайте внимание на синхронность перемещения рук и ног. Совершая движение руками, представляйте, что перемещаете из стороны в сторону мяч на уровне груди. Кстати, это упраннение можно для начала выполнять с мячом.

Методические пояснения

а)Отработку базовых движений рук начинайте, стоя на месте,
и лишь потом переходите к освоению движений рук в переме­
щениях.

б)Для ускорения отработки выполняйте движения рук перед
зеркалом.

в)Перемещения во всех базовых движениях начинайте с дви­
жения тазобедренного сустава, сосредоточивая внимание на точке
3—5 см ниже пупка. Представляйте, что все движение тела заклю­
чено в перемещении этой области живота.

3. «Дракон размахивает крыльями» (рис. 42). Это движение является объединением первых двух.

Вслед за последним в упражнении 2 прохождении руками

50

РИС. 42-2

среднего положения правую руку на вдохе поднимаем вверх, предплечье горизонтально останавливается на уровне лба, кисть разворачивается ладонью вперед и вверх, сформирована в «стоящую ладонь» и несколько отогнута вперед. Одновременно оттягиваем левый локоть назад, левая кисть находится у бедра и сформи­рована в «скрученную ладонь».

На выдохе правый локоть опускаем вниз, прикрывая солнечное сплетение. При этом кисть остается на уровне лица и разво­рачивается ладонью к нему, сформирована в «стоящую ладонь». Одновременно левая рука скользит по телу вперед и вправо, разво­рачиваясь ладонью, наружу, кисть сформирована в «стоящую ла-

4*51