Энциклопедия мудр (Неаполитанский С.М.)

Этот процесс, однако, не разделяется на три отдельных действия. Процесс дыхания непрерывен. Дышите медленно и мягко, без всякого напряжения. Держите рот закрытым.

Этот вид дыхания поможет освоиться с диафрагмой. Сначала при вдохе расширяется нижняя часть реберной клетки, а при высвобождении воздуха она сжимается. Это также должно делаться мягко, без напряжения. Грудь остается пассивной на протяжении всего процесса дыхания. Расширяются только ребра при вдохе и сжимаются при выдохе. При глубоком дыхании выдох столь же важен, как вдох, поскольку выводит яды из организма. Более низкая область легких редко бывает достаточно свободной, и в ней накапливается воздух, насыщенный отходами жизнедеятельности. Если расширяется нижняя область легких, происходит своеобразный массаж внутренних органов.

При низком дыхании живот мягко, без напряжения, движется вперед. При выдохе живот возвращается в исходное положение. Этот тип дыхания лучше высокого или среднего дыхания по четырем причинам:

при вдохе в организм входит большее количество воздуха;
диафрагма действует подобно второму сердцу: ее порш-неподобные движения расширяют легкие, позволяя им впитать больше венозной крови. Усиление венозного обращения улучшает общее кровообращение;

-происходит массаж брюшных органов;

-низкое дыхание оказывает благоприятное воздействие на солнечное сплетение.

3. Среднее дыхание описать несколько труднее. При вдохе средняя область легких заполняется воздухом. Оно называется также грудным или межреберным дыханием. Но и этот

вид дыхания также мелок. Оно лучше, чем высокое дыхание, но намного хуже низкого.

4. Полное дыхание вовлекает всю дыхательную систему

и не только области, используемых в высоком, низком и среднем дыхании, но также расширяет легкие, чтобы принять гораздо большее количество воздуха. Полное дыхание
самое глубокое из возможных типов. Оно не только поднимает плечи, ключицы и ребра, как при высоком дыхании, но также расширяет живот и понижает диафрагму, как при низком дыхании. Полное дыхание является основной техникой всех различных типов йогических видов дыхания, и поэтому им нужно овладеть прежде, чем вы приступите к выполнению дыхательных упражнений. Этот тип дыхания проводится только при выполнении дыхательных упражнений. Остальную часть времени следует практиковать низкое дыхание, слегка выталкивая живот при вдохе и возврашая его назад в исходное положение при выдохе. Помните о том, что дышать нужно через нос, а не через рот.

ПРИНЦИПЫ ПРОВЕДЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК ПРИ МУДРА-ТЕРАПИИ

— 60 —