Энциклопедия мудр

Рассмотрим основные методы дыхания. Большинство людей используют три или четыре вида дыхания: высокое, низкое, среднее и полное. Полное дыхание — комбинация первых трех.

1. Высокое дыхание связано, прежде всего, с верхней частью груди и легкими. Оно также называется ключичным дыханием и вовлекает в процесс дыхания ребра, ключицы и плечи. Такое дыхание свойственно страдающим астмой. Вы­сокое дыхание является мелким, и большой процент вдыха­емого воздуха к дальнейшему употреблению. Это наименее желательная форма дыхания, так как используются только верхние области легких, а они обладают маленькой вмести­мостью. Расходуется много мускульной энергии. Эта форма дыхания обычна среди женщин: они часто носят тугую одежду вокруг талии, которая предотвращает брюшное дыхание. Та­кой вид дыхания ведет к пищеварительным и гинекологи­ческим проблемам.

2. Низкое дыхание задействует более низкую область гру­ди и легких. Оно гораздо более эффективно, чем высокое или среднее дыхание. Оно заключается, главным образом, в движении живота и в изменении положения диафрагмы. Из-за этого оно иногда называется брюшным, или диафраг-мальным дыханием. Такое дыхание свойственно сидячим лю­дям, которые обычно нагибаются вперед во время чтения или письма. Низкое дыхание часто наблюдается во время сна. Но при физических упражнениях, ходьбе или беге диафраг-мальное дыхание неудобно. Так как глубокое дыхание свой­ственно спящему человеку, следовательно, простой способ его освоить — должным образом смоделировать сон. Лягте, закройте глаза, расслабьте тело, опустите подбородок и пред­ставьте, что спите, позволяя, таким образом, дыханию стать глубже.

При вдохе сначала начинает заполняться более низкая область легких, затем средняя и верхняя. При выдохе снача­ла освобождается верхняя область легких, потом середина, а потом низкая.