|
2 |
кумбхака |
извлечение жизненной силы прямо из воздуха с последующим ее рассеиванием по организму |
|
3 |
речака |
очищение тело от негативных наслоений, которые возвращаются в землю |
Вот начальное упражнение:
Глубоко вдохните, выдохните из легких весь несвежий воздух, напрягите брюшные мускулы, чтобы избавиться от последних остатков. Вдохните через нос, издавая при этом гудяший звук, подобный жужжанию пчелы. Задержите воздух на несколько секунд (пока не будете испытывать неудобств), сконцентрируйтесь на сохранении энергии праны в области солнечного сплетения (манипуры). Теперь выдохните через нос, производя все тот же жужжащий звук. Сосредоточьтесь на этом звуке в течение всего цикла вдох-выдох. Это будет один цикл упражнения. Начните практику с пяти таких циклов, постепенно добавляя по циклу. Через некоторое время такое дыхание станет для вас естественным.
Теперь обратимся к так называемому полному дыханию. Большинство людей дышат «мелко», даже те, кто опускает дыхание до области живота. Итак, глубоко вдохните животом, постепенно его расширяя. Продолжите вдох, втянув воздух в грудную клетку и легкие. Теперь перейдите в горловую область. Задержите воздух на несколько секунд; убедитесь, что лицо расслаблено. Вы не должны испытывать никакой напряженности. Весь процесс естественен для организма. Медленно выдохните, выпуская воздух сначала из горла, груди, затем из легких, наконец из живота. Это и есть цикл полного дыхания. Не смотрите на часы; пусть само тело станет вашими часами. Отношение между периодами полного дыхания (вдох-задержка воздуха-выдох) должно быть 1:1:1.
Полное дыхание ускоряет работу ума, кровь начинает лучше снабжаться кислородом, замедляется сердцебиение, успокаивается центральная нервная система. Полное дыхание используется в мудра-йоге вместе с асанами.
Жизненное дыхание. Это очень легкое дыхание, оно укрепляет легкие. Вдохните через нос, доведите воздух до легких, а когда они расширятся, выдохните через рот, громко сказав при этом НААА.
Капалабхати. Сядьте в позу лотоса, держите спину прямой. Вдохните, закройте рот и еше раз вдохните с закрытым ртом. Ваш живот станет подобен воздушному шару. Начните с 10-15 таких циклов, постепенно количество циклов доведите до 50. На физическом уровне капалабхати увеличивает доступ кислорода в организм, повышает уровень гемоглобина, обладает успокаиваюшим воздействием на гланды и может успешно практиковаться астматиками. Во время выполнения этого упражнения сосредоточьте внимание на солнечном сплетении.