|
Сейчас, когда пишу статью, мне кажется таким очевидным, что напряжения, которые я совершала, совершенно неэффективны, что это - омрачение, глупость, культивирование НЭ, но тем не менее я так поступала огромное количество раз в течение всего времени, пока занималась практикой. Я потратила много времени, чтобы получить этот опыт и прийти к желанию отказаться от таких действий во время спада. Недавно возникла ясность – формальные практики в любом случае приведут к желаемому результату, даже если кажется, что все безнадежно, ничего не возможно изменить, что полная жопа. Какие формальные практики являлись эффективными для меня во время спада: 1. Разбить свою жизнь на 10-минутные отрезки, подводить итоги жизни, прожитой в эти 10 минут (что испытывала, прикладывала ли усилия, удалось ли устранить НЭ, какие были открытия). 2. Каждый час выделяла 10-15 минут и сосредоточивалась на выполнении конкретной задачи, отбросив всё, представляла, что есть только эти 10 минут, и как бы я хотела их прожить. Возникало радостное желание порождать устремленность, радость борьбы, решимость, предвкушение. 3. Поминутная фиксация – каждую минуту спрашивала себя, что испытывала эту минуту, фиксировала – есть или нет ОзВ или ставила оценку состояния по шкале, которую предложил Бодх (5 – светлая серость, 6 – слабый озаренный фон, 7 – устойчивый озаренный фон + вспышки ОзВ, 8 – ОзВ, длящиеся по несколько секунд, и аналогично в обратную сторону: 4 – слабый НФ и т.д.). Эту практику целесообразно проводить на протяжении как минимум нескольких часов. 4. В течение часа порождать радостное желание устранять НЭ с 10-секундной фиксацией. Поставить перед собой задачу в течение недели каждый день в течение часа порождать радостное желание устранять НЭ. 5. Порождать решимость с 10-15-секундной фиксацией, делать забеги несколько раз в день или порождать каждый час-два по 10 минут. 6. Механическая замена: «НЭ – это страшный яд, болезнь, пожиратели радостных желаний» (добивалась возникновения ясности), или «устранение НЭ – единственно возможный способ обращаться с ними» (резонирует с решимостью). В итоге возникает решительное желание ополчиться против НЭ. Анализируя список практик, прихожу к выводу, что все они направлены на порождение решимости, упорства и радостного желания устранять НЭ, поэтому во время спада эффективно культивировать именно эти ОзВ. Опыт другой морды: Считаю эффективными еще такие действия для порождения радостного желания прилагать усилия: - ложусь на кровать мордой в потолок и начинаю фиксировать желания — 196 —
|