|
Сядьте, расслабьтесь и наблюдайте внутренний диалог. Теперь осознайте всем своим существом, что мысли - это ваши слуги и вы ими управляете. Соберите свое намерение в некое физическое усилие и заставьте силой своей воли выключиться эту словомешалку. Это может получиться на первых порах на 2-3 секунды, затем мысли прорвут оборону. Совершенствуйте свое усилие и доведите состояние внутренней тишины до 10 минут. Для совершение усилия может понадобиться реальное физическое напряжение – сжимание кулаков, стискивание зубов, напряжение всех мышц. Подсказка. Во время задержки дыхания внутренний диалог останавливается сам собой. Используйте эту лазейку для расширения зон атаки. Отмечайте все свои успехи на бумаге и наблюдайте за растущим количеством секунд тишины и гармонии, появившиеся внутри вас Упражнение №3: Обрубание под корень Наблюдайте за своими мыслями. У любой мысли есть начало, середина и хвост. Вы можете остановить мысль, как только она появилась. Это можно сделать легким усилием воли, либо помогая себе дыханием (как только мысль появилась, на секунду перестаньте дышать и мысль тут же рассыпится). Можно представлять себе сверкающий меч, который отсекает мысли у самого их начала. Рубите направо и налево все подряд мысли в течение 10-15 минут. По истечению этого времени, у вас появится приятная усталость, будто вы хорошенько физически поработали. Постепенно мысли начнут появляться все более неохотно, станут тише и слабее. Отработайте этот навык до автоматизма. Визуализация На начальных этапах работы с энергией ценность визуализации достаточно относительна, но при продолжительных тренировках от силы представления будет зависеть очень многое. Чем качественнее будет создана картинка, тем большей энергией она будет обладать. Именно поэтому мы будем параллельно с концентрацией и пассивным состоянием ума тренировать способность представлять, тем более что она отлично тренирует первые два умения. Визуализировать что-либо можно двумя способами. На примере представления буквы это будет выглядеть следующим образом. Можно в своем воображении нарисовать эту букву, а можно сразу проявить ее целиком. На начальных этапах картинки будут постоянно скакать, деформироваться, изменяться в размере. Вашей задачей будет удержание нужного вам образа в том виде, в котором вы его хотите видеть. Упражнение №1. Цифры, буквы, слова Закройте глаза, расслабьтесь. Часть 1. На внутреннем экране начните представлять себе цифры от 1 до 100. Добейтесь яркой картинки, цифра должна быть видна четко и в деталях. Каждый раз полностью проходите весь числовой ряд. Параллельно можно отмечать, сколько раз вы отвлеклись (как при работе с мыслями) — 33 —
|