|
Сделаем маленький тест. Вытяните руку ладонью вверх. Сосредоточьте свое внимание на поверхности ладони, представьте что в ней появляется энергетический шарик. Можете наращивать его с помощью дыхания (на выдохах). Удерживайте структуру шарика своим вниманием. Каждый момент вы ощущаете сферу в вашей ладони. Делайте до тех пор, пока ощущения не станут явными. Теперь переведите ваш взгляд на любой окружающий вас предмет, подумайте о нем секунд десять (рука с шариком при этом остается в том же положении). Снова вернитесь вниманием к своему энергетическому шару. А его и след простыл… Умение концентрировать свое внимание длительное время на выбранном предмете жизненно необходимо для нашей практики. Я дам вам два упражнения для наработки этого навыка, отнеситесь к ним с полной серьезностью и ответственностью. Упражнение №1. Черная точка Нарисуйте на листке бумаги размером А4 жирную точку посередине и повесьте его на стене. Сами сядьте напротив. Лист должен висеть так, чтобы точка находилась точно напротив ваших глаз, иначе вам придется слишком сильно напрягать шею. Начните концентрировать внимание на этой точке, отложите в сторону все ваши мысли, переживания, не ставьте себе цель удерживать внимание столько – то минут. Просто смотрите на точку. Разрешается спокойное моргание. Будьте наблюдателем внутренних событий. Вы, возможно, заметите как включился ваш внутренний диалог, захотелось кушать или спать. Просто смотрите на точку. Это был пробный шаг. Теперь протестируйте себя. Засеките время и посмотрите сколько секунд вы сможете спокойно смотреть на точку без отвлечения внимания. Отвлечением внимания являются любые посторонние мысли, смещение взгляда от точки, выпадение в мечты и фантазии и вообще уход из состояния «здесь и сейчас». Запишите результат. Обычно человек способен удержать чистое внимание на одном объекте 10-15 секунд. А вы думали, что это будет гораздо дольше? Хорошим результатом считается ежесекундное удержание внимания на объекте не менее 10-15 минут. Это вам ориентир куда стремиться. Будьте честны с собой, заметили что отвлеклись, задумались, потеряли бдительность – честно признайтесь себе. Можно продолжать практику, но при этом отмечать сколько раз за какой-то период времени вы допустили отвлечение. Упражнение №2. Часы Поставьте перед собой часы с секундной стрелкой так, чтобы они были ровно на уровне ваших глаз (можно подложить книжку или придумать какую-нибудь подставку). Начните смотреть на секундную стрелку. Все условия те же, что и при предыдущем упражнении, кроме некоторых деталей. Начинайте каждый раз с одной и той же отметки и как только вы отвлечетесь (мыслью, картинкой, эмоцией или ощущением), смотрите на какой цифре вы расслабились и отмечаете на листе, сколько секунд вы удерживали внимание. На этом заканчивается один подход. Выполняйте не менее 5 подходов ежедневно. Желательно дойти до 10-15 минут сконцентрированного слежения за стрелкой. Допускается отвлечение внимания при отсчете каждой новой минуты. Со временем этот переход будет просто ощущаться, вам не нужно будет сознательно его замечать. — 31 —
|